Die Vorteile von Meditationswanderungen

Dies letzte Mal, denn Sie selber gingen – in dieser Stadt, in dieser Umgebung, aufwärts dem Nationalstaat oder aufwärts einem abgelegenen Wanderweg – wo waren Ihre Gedanken? Hast du telefoniert? Hast du Musik oder zusammensetzen Podcast gehört? Oder vielleicht waren Sie in Gedanken versunken. Wenn wir unter freiem Himmel sind, ist es weitestgehend selbstverständlich, dass sich unsrige Beine in Bewegung setzen, während unsrige Betrachtung woanders ist.

Die Walking-Meditation soll Leib und Spuk synchronisieren, während wir unterwegs sind. Und wenn Sie nicht gerne sitzen und die Augen schließen, um zu meditieren, ist dies eine großartige Auswahlmöglichkeit, die den Spuk immer noch im Intellekt trainiert.

Dies In Betracht kommen ist für jedes viele von uns eine so etablierte, gewohnte Handlung, dass wir dazu tendieren, es mit dem Autopiloten zu tun. In dem Moment, in dem wir aus dieser Tür treten, tendiert unser Spuk wiewohl dazu, zu wandern – gefangen in Flashback, Verweilen, Planen, Sorgen zeugen oder Aufgliedern.

Meditieren während des Gehens ist eine Möglichkeit, den Spuk dazu zu können, mit uns zu in Betracht kommen und zusammensetzen entspannten Kern aufwärts dieses alltägliche Streben zu legen. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich wir uns wahrnehmen, wenn wir darauf anerkennen, welches um uns herum vor sich geht, anstatt darauf, welches in unseren Köpfen herumwirbelt.

Eine dieser nützlichsten und grundlegendsten Möglichkeiten, sich um unseren Leib zu kümmern, ist die Realität dieser Laufmeditation. Walking Meditation ist eine einfache und universelle Realität, um Ruhe, Verbundenheit und verkörpertes Intellekt zu gedeihen. Es kann regelmäßig, vor oder nachdem dieser Sitzmeditation oder jederzeit selber trainiert werden, z. B. nachdem einem anstrengenden Werktag oder an einem verfaulen Sonntagmorgen. Die Kunst dieser Gehmeditation besteht darin, zu lernen, beim In Betracht kommen gewahr zu sein und die natürliche Fortbewegung des Gehens zu nutzen, um Aufmerksamkeit und wache Präsenz zu kultivieren.

Welches ist eine Walking-Meditationspraxis?

Während dieser Laufmeditation in Betracht kommen Sie normalerweise im Ring, in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth hin und zurück. Es ist wiewohl möglich, eine Gehmeditation weiterführend eine längere Ferne durchzuführen.

Dies Zeitmaß ist langsam und kann je nachdem Technologie variieren. Oft zeugen die Praktizierenden eine gehende Meditationssitzung zwischen sitzenden Meditationen.

Beispiele für jedes Gehmeditationen sind:

  • Kinhin
  • Theravada
  • Vipassana

Techniken können so detailliert sein, wie jeden Schritttempo in sechs Teile zu zertrennen oder reibungslos vorsichtig durch zusammensetzen räumlich schlendern. Sie können Ihren Puste oder ein Mantra einsetzen.

Im Folgenden finden Sie die vielen möglichen Vorteile des meditativen Gehens.

1. Steigern Sie den Blutfluss

Gehende Meditation wird oft von Menschen verwendet, die längere Zeit sitzen. Die Gehpraxis hilft, dies Lebenssaft zum Fließen zu können, insbesondere zu den Beinen. Es hilft, Gefühle von Trägheit oder Stagnation zu lindern.

Achtsames In Betracht kommen ist wiewohl eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und dies Energieniveau zu steigern, wenn Sie längere Zeit im Sitzen funktionieren.

2. Verbessern Sie die Verdauung

Dies In Betracht kommen nachdem dem Viktualien ist eine fantastische Möglichkeit, die Verdauung zu fördern, insbesondere wenn Sie sich schwergewichtig oder voll wahrnehmen.

Fortbewegung hilft dieser Nahrung, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu in Bewegung setzen, und kann wiewohl Verstopfung verhindern.

3. Reduzieren Sie die Fracksausen

Wenn Sie Ihren Stress abschaffen möchten, ist es unter Umständen hilfreich, vor oder nachdem dem Training eine sitzende Meditationsübung durchzuführen.

Eine Studie von 2017 an jungen Erwachsenen zeigte, dass In Betracht kommen in Komposition mit Meditation die Angstsymptome wirksamer reduziert.

Die Teilnehmer, die die signifikantesten Veränderungen in ihren Angstzuständen zeigten, meditierten entweder, meditierten vor dem In Betracht kommen oder gingen vor dem Meditieren. Die Kontrollgruppe zeigte zusammen mit Personen, die nur gingen, keine so großen Verbesserungen. Jede Meditations- oder Gehstunde dauerte 10 Minuten.

4. Verbessert den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine buddhistische Gehmeditationspraxis zusammensetzen positiven Nachwirkung aufwärts den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung zwischen Menschen mit Typ-2-Harnruhr hatte.

Die Menschen übten 12 Minuten weit dreimal pro Woche 30 Minuten weit achtsames oder traditionelles In Betracht kommen. Die Haufen, die dies buddhistische In Betracht kommen praktizierte, zeigte eine größere Verbesserung denn die Haufen, die dies traditionelle In Betracht kommen praktizierte.

5. Lindert Depressionen

Es ist wichtig, rege zu bleiben, Seltenheitswert haben wenn Sie älter werden. Regelmäßige Fortbewegung hilft, dies Fitnessniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern – zweitens ist zwischen älteren Erwachsenen gefährdet.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 hatten ältere Menschen weniger Symptome einer Trübsal, nachdem sie 12 Wochen weit dreimal pro Woche buddhistische Gehmeditationen praktiziert hatten. Sie verbesserten wiewohl ihren Blutdruck und ihre funktionelle Fitness, welches durch In Betracht kommen erreicht werden kann.

6. Verbessert dies Wohlfühlen

Wenn möglich, zeugen Sie zusammensetzen Spaziergang in dieser Natur, wie einem Park, einem Grünanlage oder einem Ort mit Bäumen, welches Ihr allgemeines Wohlfühlen verbessern und Ihnen helfen kann, sich ausgeglichener zu wahrnehmen.

Die Realität des Waldbadens ist in Nippon beliebt für jedes seine Profis wie Meditation und gesteigerte Gehirnaktivität.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten Menschen, die 15 Minuten in einem Bambuswald gingen, eine Verbesserung ihrer Stimmung, ihres Angstzustands und ihres Blutdrucks.

7. Verbessert die Schlafqualität

Um die Vorteile von Fortbewegung nutzen zu können, ist ein intensives Training nicht erforderlich. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigten, dass sich regelmäßige moderate Fortbewegung positiv aufwärts die Schlafqualität auswirkt.

In Betracht kommen kann helfen, die vielseitige Verwendbarkeit zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren, damit Sie sich stofflich besser wahrnehmen.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Stress- und Angstgefühle reduzieren, insbesondere wenn Sie morgens in Betracht kommen. Weltall sie Vorteile können Sie mit einem ruhigen, klaren Spuk zurücklassen, sodass Sie zur Hand sind, jede Nacht abzudriften und tief zu schlafen.

8. Mächtigkeit Fortbewegung wohltuend

Dies Zusammenführung eines Achtsamkeitsaspekts in Ihre Fitnessroutine kann dies Training angenehmer zeugen.

Forscher in einem kleinen Jahr 2018 fanden hervor, dass Menschen, die während eines 10-minütigen Spaziergangs aufwärts einem Tretmühle eine Achtsamkeitsaufnahme hörten, die Geschäftigkeit angenehmer fanden. Sie wurden angewiesen, ihre körperlichen Empfindungen nicht wertend wahrzunehmen.

Dies weist aufwärts die Wahrscheinlichkeit hin, dass Aufmerksamkeit dazu inspirieren kann, sich zu in Bewegung setzen, um verschiedenartig zu trainieren.

9. Inspiriert die Kreativität

 

Dies Proben von Aufmerksamkeit kann Ihnen mehr Klarheit und Konzentration aufwärts Ihre Gedankenmuster können, welches wiederum die Kreativität anspornen kann.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 weisen aufwärts den Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeit und Kreativität hin. Es sind weitere Studien erforderlich, die stellenweise dieser Kreativität in Bezug aufwärts Aufmerksamkeit untersuchen.

In dieser Zwischenzeit können Sie untersuchen, wie eine Achtsamkeitspraxis Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung oder die Nutzbarmachung neuer Ideen verbessert.

10. Verbessert dies Gleichgewicht

Eine Studie aus dem Jahr 2019 weiterführend ältere Frauen legt nahe, dass Gehmeditation ein besseres Gleichgewicht sowie ein besseres Intellekt und eine bessere Koordination dieser Knöchel fördern kann.

Die Zeremoniell beinhaltet dies Intellekt für jedes Lauf- und Knöchelbewegungen beim langsamen In Betracht kommen.

Verwenden Sie die Laufmeditation, um sich zu beschwichtigen und zu vereinen und wacher in Ihrem Leib zu leben. Übe zuerst zu internSie können dann Ihr achtsames In Betracht kommen aufwärts informelle Weise verlängern, wenn Sie einkaufen in Betracht kommen, wenn Sie die Straße vorwärts in Betracht kommen oder zu oder von Ihrem Personenwagen in Betracht kommen. Sie können lernen, dies In Betracht kommen um seiner selbst willen zu genießen, anstatt wie gebräuchlich zu planen und zu denken, und aufwärts sie einfache Weise beginnen, wirklich präsent zu sein und Ihren Leib, Ihr Kardia und Ihren Spuk zusammenzubringen, während Sie sich durch Ihr Leben in Bewegung setzen.

Rezensieren Sie Ihre Realität und Ziele mit einem Lehrer, Therapeuten oder Kumpan. Berühren Sie base regelmäßig, um festzustellen, ob Sie Erkenntnisse gewonnen nach sich ziehen und wie Sie Fortschritte zeugen. Verbinden können Sie festlegen, wie Sie Ihre Realität vertiefen möchten.

Sie können die Zeug wiewohl in ein Protokoll oder ein Tagebuch schreiben und dieses denn Werkzeug verwenden, um weiterführend Ihre Erfahrungen oder Fortschritte nachzudenken.

6 Lebensmittel, die helfen, Angstzustände zu reduzieren

Muffe ist ein häufiges Problem für jedes viele Menschen. Es ist eine Störung, die durch ständige Sorgen und Nervosität gekennzeichnet ist und manchmal mit einer schlechten Gehirngesundheit zusammenhängt. Medikamente sind oft wie Heilverfahren erforderlich.

Ausgenommen von Medikamenten gibt es verschiedene Strategien, mit denen Sie Angstsymptome reduzieren können, vom Training solange bis zum tiefen Hauchen.

Darüber hinaus gibt es wenige Lebensmittel, die Sie essen können, um die Schwere Ihrer Symptome zu verringern, hauptsächlich aufgrund ihrer gehirnfördernden Eigenschaften.

Hier sind 6 wissenschaftlich unterstützte Lebensmittel und Getränke, die Muffe lindern können.

1. Lachs

Lachs kann nützlich sein, um Angstzustände zu reduzieren. Es enthält Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern, darunter Vitamin D und die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

EPA und DHA können helfen, die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin zu regulieren, die beruhigende und entspannende Eigenschaften nach sich ziehen können.

Studien zeigen außerdem, dass ebendiese Fettsäuren Entzündungen reduzieren und Funktionsstörungen dieser Gehirnzellen verhindern können, die zur Erfindung von psychischen Störungen wie Angstzuständen resultieren.

Welcher Verbrauch ausreichender Mengen an EPA und DHA kann ebenso die Fähigkeit Ihres Gehirns fördern, sich an Veränderungen anzupassen, sodass Sie besser mit Stressfaktoren umgehen können, die Angstsymptome erwecken.

Vitamin D wurde ebenso hinaus seine positiven Auswirkungen hinaus die Verbesserung dieser beruhigenden Neurotransmitter untersucht.

Schon ein paar Portionen Lachs pro Woche können ausreichen, um die Muffe zu lindern.

In einer Studie berichteten Männer, die fünf Monate weit dreimal pro Woche Atlantischen Lachs aßen, von weniger Muffe wie Männer, die Hühnchen, Schweinefleisch oder Rindfleisch aßen. Darüber hinaus hatten sie angstbedingte Symptome wie Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität verbessert.

2. Kamille

Kamille ist ein Kraut, dies helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Es enthält große Mengen an Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen reduzieren, welches dies Risiko von Angstzuständen verringern kann.

Mehrere Studien nach sich ziehen den Zusammenhang zwischen Kamille und Angstlinderung untersucht.

Sie nach sich ziehen festgestellt, dass diejenigen, zwischen denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde, nachher dem Verzehr von Kamillenextrakt eine signifikant stärkere Verringerung dieser Symptome zeigten wie diejenigen, zwischen denen dies nicht dieser Kasus war.

Eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse, da diejenigen, die acht Wochen weit Kamillenextrakt konsumierten, weniger Symptome von Depressionen und Angstzuständen zeigten.

Obwohl ebendiese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden die meisten Studien mit Kamillenextrakt durchgeführt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Gegen-Muffe-Wirkung von Kamillentee zu schätzen, dieser am häufigsten konsumiert wird.

3. Kurkuma

Kurkuma ist ein Würze, dies Curcumin enthält, eine Zusammenhang, die hinaus ihre Rolle zwischen dieser Gunstbezeugung dieser Gesundheit des Gehirns und dieser Vorbeugung von Angststörungen untersucht wurde.

Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Curcumin die Omega-3-Fettsäure DHA im Gehirn steigern kann, non… es Ihrem Leib hilft, sie effizienter zu synthetisieren.

In einer Studie zeigten 20 mg / kg Curcumin zwischen gestressten Mäusen im Vergleich zu Mäusen, denen eine niedrigere Dosis verabreicht wurde, signifikante Gegen-Muffe-Effekte.

Curcumin hat ebenso starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, von denen gezeigt wurde, dass sie Schäden an Gehirnzellen verhindern.

Solche Effekte sind teilweise hinaus die Fähigkeit von Curcumin zurückzuführen, Entzündungsmarker wie Zytokine zu reduzieren, die oft mit dieser Erfindung von Angstzuständen verbunden sind.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass dieser Curcumin-Verbrauch die Antioxidantienspiegel im Lebenssaft erhoben, die zwischen Personen mit Angstzuständen tendenziell tief sind.

Um all ebendiese Effekte zu gegenzeichnen, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich. Wenn Sie jedoch unter Angstzuständen leiden, ist es sicherlich vereinen Versuch wert, Kurkuma in Ihre Ernährungsweise aufzunehmen.

4. Dunkle Schokolade

Dasjenige Eingliederung von Teerstuhl Schokolade in Ihre Ernährungsweise kann ebenso hilfreich sein, um Angstzustände zu lindern. Dunkle Schokolade enthält Flavonole, Antioxidantien, die die Gehirnfunktion fördern können.

Sie tun dies, non… sie die Durchblutung des Gehirns verbessern und seine Fähigkeit fördern, sich an Stresssituationen anzupassen.

Solche Effekte können es Ihnen geben, sich besser hinaus die Stresssituationen einzustellen, die zu Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen resultieren können.

Manche Forscher verwichsen ebenso vor, dass die Rolle von Teerstuhl Schokolade für jedes die Gesundheit des Gehirns störungsfrei hinaus ihren Gout zurückzuführen ist, dieser für jedes Menschen mit Stimmungsstörungen dämpfend sein kann.

In einer Studie hatten Personen, die zwei Wochen weit zweimal täglich 74% dunkle Schokolade konsumierten, verbesserte Spiegel an Stresshormonen, die oft mit Angstzuständen verbunden sind, wie Katecholamine und Cortisol.

Es wurde ebenso gezeigt, dass dies Lebensmittel von Teerstuhl Schokolade den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin erhoben, welches dazu hinzufügen kann, den Stress zu reduzieren, dieser zu Angstzuständen führt.

In einer Studie mit stark gestressten Personen berichteten die Teilnehmer z. B. hoch vereinen signifikant geringeren Stress, nachdem sie hoch vereinen Zeitraum von zwei Wochen täglich 40 Gramm dunkle Schokolade konsumiert hatten.

Dunkle Schokolade wird jedoch der bevorzugte Lösungsweg in Maßen konsumiert, da sie kalorienreich und leichtgewichtig zu viel zu essen ist. 1–1,5 Unzen ist eine angemessene Portionsgröße.

5. Jogurt

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist Jogurt ein großartiges Lebensmittel, dies Sie in Ihre Ernährungsweise verfilmen sollten.

Die Probiotika oder gesunden Bakterien, die in einigen Arten von Jogurt enthalten sind, können verschiedene Aspekte Ihres Wohlbefindens verbessern, einschließlich dieser psychischen Gesundheit.

Studien nach sich ziehen gezeigt, dass probiotische Lebensmittel wie Jogurt die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion fördern können, non… sie freie Radikale und Neurotoxine hemmen, die dies Nervengewebe im Gehirn schädigen und zu Angstzuständen resultieren können.

In einer Studie konnten ängstliche Personen, die täglich probiotischen Jogurt konsumierten, besser mit Stress umgehen wie Personen, die Jogurt ohne Probiotika konsumierten.

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die vier Wochen weit zweimal täglich 125 Gramm Jogurt konsumierten, eine bessere Unterprogramm dieser Gehirnregionen hatten, die Emotionen und Empfindungen kontrollieren, welches mit einem niedrigeren Angstniveau verbunden sein kann.

Solche Ergebnisse sind vielversprechend, freilich es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die positiven Auswirkungen von Jogurt hinaus die Verringerung von Angstzuständen zu gegenzeichnen.

Es ist ebenso wichtig zu beherzigen, dass nicht jeder Jogurt Probiotika enthält. Wählen Sie für jedes die Vorteile von Probiotika vereinen Jogurt, zwischen dem lebende aktive Kulturen wie Zutat aufgeführt sind.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die hinaus ihre positiven Auswirkungen hinaus die Gesundheit des Gehirns und die Verringerung von Angstzuständen untersucht wurde.

In einer kleinen Studie zeigten Menschen, die L-Theanin konsumierten, eine Verringerung dieser psychischen Stressreaktionen, die oft mit Angstzuständen verbunden sind, wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenz.

Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die ein Getränk tranken, dies L-Theanin enthielt, vereinen verringerten Cortisolspiegel hatten, ein mit Muffe verbundenes Stresshormon.

Solche Effekte können hinaus dies Potenzial von L-Theanin zurückzuführen sein, eine Übererregung dieser Nervenkostüm zu verhindern. Zusätzlich kann L-Theanin GABA, Dopamin und Serotonin potenzieren, Neurotransmitter, von denen gezeigt wurde, dass sie Gegen-Muffe-Effekte nach sich ziehen.

Darüber hinaus enthält grüner Tee Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, dies zur Gunstbezeugung dieser Gehirngesundheit vorgeschlagen wird. Es kann eine Rolle zwischen dieser Verringerung bestimmter Symptome spielen, non… es ebenso die GABA im Gehirn erhoben.

Eine Mausstudie ergab, dass EGCG ähnliche Gegen-Muffe-Effekte hervorruft wie übliche Angstmedikamente.

Die vorteilhaften Eigenschaften von L-Theanin und EGCG können ein Hauptgrund zu diesem Zweck sein, dass dies tägliche Trinken mehrerer Tassen grüner Tee mit weniger psychischer Tension verbunden ist.

Obwohl all ebendiese Ergebnisse vielversprechend sind, ist es erwähnenswert, dass dieser größte Teil dieser Wissenschaft zu grünem Tee und Angstzuständen an Tieren und Reagenzgläsern durchgeführt wurde. Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um die Wirkung gegen Angstzustände zu gegenzeichnen.

Andere Lebensmittel, die zwischen Muffe helfen können

Während wenige dieser unten aufgeführten Lebensmittel nicht speziell hinaus ihre Gegen-Muffe-Wirkung untersucht wurden, sind sie reich an Nährstoffen, von denen spekulativ wird, dass sie die damit verbundenen Symptome verbessern.

  • Truthahn, Bananen und Hafer: Dies sind gute Quellen für jedes die Aminosäure Tryptophan, die im Leib in Serotonin umgewandelt wird und die Meditation und Linderung von Angstzuständen fördern kann.
  • Hoden, Fleisch und Milchprodukte: Jeder enthalten hochwertiges Protein, einschließlich essentieller Aminosäuren, die die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin produzieren, die dies Potenzial nach sich ziehen, die psychische Gesundheit zu verbessern.
  • Chia-Samen: Chia-Samen sind eine weitere gute Quelle für jedes gehirnfördernde Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie zwischen Angstzuständen helfen.
  • Zitrusfrüchte und Paprikaschote: Solche Früchte sind reich an Vitamin Kohlenstoff, dies antioxidative Eigenschaften verfügt, die Entzündungen reduzieren und Schäden an Zellen verhindern können, die Angstzustände fördern können.
  • Mandeln: Mandeln enthalten eine erhebliche Menge an Vitamin E, dies hinaus seine Rolle zwischen dieser Angstprävention untersucht wurde.
  • Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Vitamin Kohlenstoff und anderen Antioxidantien wie Flavonoiden, die hinaus ihre Fähigkeit hin untersucht wurden, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und somit zwischen dieser Linderung von Angstzuständen zu helfen.

Dasjenige Fazit

Insgesamt ist die Wissenschaft zum Themenbereich spezifische Lebensmittel und Angstprävention spärlich.

Die meisten Studien wurden an Tieren oder in Laboratorien durchgeführt, und es sind qualitativ hochwertigere Unterrichts… Menschen erforderlich.

Es gibt jedoch verschiedene Lebensmittel und Getränke, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Angstsymptomen helfen können, da sie Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Gehirns fördern können.

Natürliche Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel

Natürliche oder ergänzende Behandlungen pro Herzerkrankungen zielen mehrfach darauf ab, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Typischerweise ist die Wissenschaft zu solchen Behandlungen im Vergleich zu konventionellen medizinischen Behandlungen eingeschränkt.

Es ist klinisch erwiesen, dass nur wenige Naturprodukte den Cholesterinspiegel senken. Laut welcher Heart Failure Society of America (HFSA) gibt es keine Hinweise darauf, dass zusätzliche oder pflanzliche Therapien dies Risiko einer Myokardinsuffizienz senken. Viele Menschen nach sich ziehen jedoch manche Erfolge mit alternativen Behandlungen erzielt. Zum Paradebeispiel stellt die Mayo-Klinik verspannt, dass manche cholesterinsenkende Ergänzungsmittel und natürliche Heilmittel hilfreich sein könnten.

Im Voraus Sie zusätzliche Behandlungen ausprobieren, erkundigen Sie sich wohnhaft bei Ihrem Halbgott in Weiß, ob ebendiese pro Sie sicher sind. Die Inhaltsstoffe einiger alternativer Therapien können bestimmte Medikamente in Mitleidenschaft ziehen oder schädliche Nebenwirkungen nach sich ziehen.

Astragalus

Astragalus ist ein Kraut zur Unterstützung des Immunsystems in welcher traditionellen chinesischen Medizin. Es hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird wie “Adaptogen” wertgeschätzt. Dies bedeutet, dass fiktiv wird, dass es den Leib vor verschiedenen Belastungen schützt.

Begrenzte Studien legen nahe, dass Astragalus manche Vorteile pro Ihr Kardia nach sich ziehen kann. Nachdem Unterlagen des Nationalen Zentrums pro komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) fehlen jedoch im Allgemeinen qualitativ hochwertige klinische Unterrichts… Menschen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie sich Astragalus gen Ihren Cholesterinspiegel und die allgemeine Herzgesundheit auswirken kann.

Weißdorn

Weißdorn ist ein Strauch, welcher mit welcher Rose zugehörig ist. Seine Beeren, Blätter und Blüten werden seit dieser Zeit welcher Zeit des Römischen Reiches pro Herzprobleme verwendet.

Wenige Studien nach sich ziehen gezeigt, dass die Pflanze eine wirksame Therapie pro mildere Gießen welcher Myokardinsuffizienz ist. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich, warnt welcher NCCIH. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu wissen, ob Weißdorn wohnhaft bei anderen Herzproblemen wirksam ist.

Leinsamen

Leinsamen stammt aus welcher Flachspflanze. Sowohl Leinsamen wie gleichfalls Leinsamenöl enthalten verdongeln hohen Größenverhältnis an Alpha-Linolensäure (ALA). Dies ist eine Omega-3-Fettsäure, die dazu hinzufügen kann, dies Risiko pro Herzerkrankungen zu senken.

Untersuchungen zu den Vorteilen von Leinsamen pro die Herzgesundheit nach sich ziehen zu gemischten Ergebnissen geführt. Trusted Source, berichtet welcher NCCIH. Wenige Studien legen nahe, dass Leinsamenpräparate zur Senkung des Cholesterinspiegels hinzufügen können, insbesondere wohnhaft bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Frauen nachdem welcher Menopause.

Fisch mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind gleichfalls in Fisch und Fischölen enthalten. Lachs, Thunfisch, Seeforelle, Zeltpflock, Sardinen und andere fette Fische sind insbesondere reichhaltige Quellen.

Laut welcher Mayo-Klinik Vertrauen schenken Experten seit dieser Zeit langem, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen dies Risiko verringern, an Herzerkrankungen zu sterben. Neuere Studien legen nahe, dass andere Nährstoffe in Fischen oder eine Zusammensetzung dieser Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren zum Schutzmechanismus Ihres Herzens hinzufügen können. Wenn Sie eine oder zwei Portionen fetten Fisch pro Woche essen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, an einem Herzkasper zu sterben.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, können Sie gleichfalls von welcher Einnahme von Omega-3-Fettsäuren oder anderen Lebensmitteln profitieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Zum Paradebeispiel sind Walnüsse, Rapsöl und Sojabohnen gute Quellen. Die Mayo-Klinik stellt jedoch verspannt, dass die Vorteile des Verzehrs von Fisch mit Omega-3-Fettsäuren stärker sind wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Nahrungsmitteln.

Knoblauch

Knoblauch ist eine essbare Zwiebel, die seit dieser Zeit Tausenden von Jahren wie Kochzutat und Medizin verwendet wird. Es kann roh oder gekocht gegessen werden. Es ist gleichfalls in Ergänzungsform wie Kapsel oder Tablette zugänglich.

Wenige Untersuchungen legen nahe, dass Knoblauch helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Cholesterinspiegel im Lebenssaft zu senken und dies Voranschreiten welcher Atherosklerose zu verlangsamen, berichtet NCCIH. Wie wohnhaft bei vielen alternativen Therapien nach sich ziehen Studien jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt. Zum Paradebeispiel nach sich ziehen manche Studien herausgefunden, dass die Einnahme von Knoblauch pro ein solange bis Trimester zur Senkung des Cholesterinspiegels im Lebenssaft beiträgt. Eine von NCCIH finanzierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit von drei Knoblauchpräparaten ergab jedoch keine Langzeitwirkung gen dies Cholesterin im Lebenssaft.

Roter Hefereis

Roter Hefereis ist traditionelle chinesische Medizin und Kochzutat. Es wird durch Anbau von rotem Reis mit Hefe hergestellt.

Wenige Reisprodukte aus roter Hefe enthalten erhebliche Mengen an Monacolin Kalium, berichtet welcher NCCIH. Jene Substanz ist chemisch inhaltsgleich mit dem Wirkstoff des cholesterinsenkenden Arzneimittels Lovastatin. Rote Hefe Reisprodukte, die ebendiese Substanz enthalten, können helfen, Ihren Cholesterinspiegel im Lebenssaft zu senken.

Andere rote Hefereisprodukte enthalten laut NCCIH wenig solange bis gar kein Monacolin Kalium. Wenige enthalten gleichfalls eine Verunreinigung namens Citrinin. Jene Verunreinigung kann zu Nierenversagen münden. In vielen Fällen können Sie nicht wissen, welche Produkte Monacolin Kalium oder Citrinin enthalten. Von dort ist es schwergewichtig zu sagen, welche Produkte wirksam oder sicher sind.

Pflanzensterin- und Stanolzusätze

Pflanzensterine und Stanole sind Substanzen, die in vielen Früchten, Gemüsen, Nüssen, Samen, Körnern und anderen Pflanzen vorkommen. Wenige verarbeitete Lebensmittel sind gleichfalls mit Pflanzensterinen oder Stanolen angereichert. Etwa finden Sie notfalls angereicherte Margarine, Orangensaft oder Joghurtprodukte.

Untersuchungen legen nahe, dass Pflanzensterine und Stanole dazu hinzufügen können, dies Risiko pro Herzerkrankungen zu senken, berichtet die Cleveland Clinic. Sie verhindern, dass Ihr Dünndarm Cholesterin aufnimmt. Dies kann den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Lebenssaft senken.

Vor- und Nachteile natürlicher Heilmittel

Vorteile natürlicher Heilmittel

  • Die meisten natürlichen Heilmittel können ohne Rezept abgerufen werden.
  • Wenige Menschen finden natürliche Heilmittel hilfreich, wenn sie mit ihrem Standardbehandlungsplan verwendet werden.

Nachteile natürlicher Heilmittel

  • Es gibt keine Hinweise darauf, dass zusätzliche oder pflanzliche Heilmittel nur den Cholesterinspiegel senken können.
  • Die meisten natürlichen Heilmittel sind nicht reguliert, welches bedeutet, dass manche Nebenwirkungen unbekannt sein können.

Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Sie können gleichfalls gesunde Lebensgewohnheiten nehmen, um Ihren Cholesterinspiegel im Lebenssaft zu kontrollieren. Etwa:

  • Aufhören zu rauchen.
  • Übergewicht verlieren.
  • Trainieren Sie an den meisten Tagen welcher Woche.
  • Mahl Sie herzgesunde Lebensmittel, einschließlich Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.
  • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. Ersetzen Sie wie Butter durch Olivenöl.
  • Vernichten Sie Transfette aus Ihrer Ernährungsweise.
  • Trinken Sie Alkohol in Maßen.
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen.

Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel

Eine Vielzahl von Medikamenten ist gleichfalls verfügbar, um verdongeln hohen Cholesterinspiegel zu senken. Zum Paradebeispiel kann Ihr Halbgott in Weiß verschreiben:

  • Statine (Lovastatin, Atorvastatin)
  • Cholesterinabsorptionshemmer (Cholestyramin)
  • injizierbare Medikamente (Evolocumab)

Hohen Cholesterinspiegel verstehen

Cholesterin ist eine Menge Haarfett in Ihrem Lebenssaft. Obwohl Ihr Leib dies gesamte Cholesterin produziert, dies er gewünscht, erhalten Sie gleichfalls Cholesterin aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Ihre Vererbungslehre, Ihr am Lebensabend, Ihre Ernährungsweise, Ihr Aktivitätsniveau und andere Faktoren beherrschen Ihr Risiko, verdongeln hohen Cholesterinspiegel zu gedeihen.

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer welcher Hauptrisikofaktoren pro Herzerkrankungen. Es erhoben die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken und verdongeln Herzkasper zu bekommen. Es kann gleichfalls Ihr Schlaganfallrisiko steigern. Insbesondere ein hoher Gehalt an LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) erhoben dies Risiko pro ebendiese Erkrankungen. LDL-Cholesterin wird oft wie “schlechtes” Cholesterin bezeichnet.

Wenn Sie verdongeln hohen Cholesterinspiegel nach sich ziehen, kann Ihr Halbgott in Weiß Medikamente oder Änderungen des Lebensstils verschreiben. Zum Paradebeispiel kann dies Abspecken, die Steigerung Ihrer körperlichen Regsamkeit, dies Mahl gesunder Lebensmittel und die Raucherentwöhnung dazu hinzufügen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Symptome von hohem Cholesterinspiegel

Welches ist hoher Cholesterinspiegel?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz, die Ihre Leber produziert. Es ist wichtig zum Besten von die Entwicklung von Zellmembranen, Vitamin D und bestimmten Hormonen. Cholesterin löst sich nicht in Wasser uff und kann von dort nicht von im Alleingang durch den Leib wandern.

Qua Lipoproteine ​​bekannte Partikel helfen, Cholesterin durch den Zirkulation zu transportieren. Es gibt zwei Hauptformen von Lipoproteinen.

Lipoproteine ​​niedriger spezifisches Gewicht (LDL), zweitrangig denn “schlechtes Cholesterin” berühmt, können sich in den Arterien ansammeln und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzmuskelinfarkt oder Schlaganfall münden.

High-Density-Lipoproteine ​​(HDL), manchmal zweitrangig denn “gutes Cholesterin” bezeichnet, helfen nun, dasjenige LDL-Cholesterin zur Elimination in die Leber zurückzuführen.

Wenn Sie zu viele Lebensmittel essen, die viel Haarfett enthalten, erhoben sich welcher LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Lebenssaft. Dies ist denn hoher Cholesterinspiegel berühmt, zweitrangig denn Hypercholesterinämie oder Hyperlipidämie bezeichnet.

Wenn welcher LDL-Cholesterinspiegel zu hoch oder welcher HDL-Cholesterinspiegel zu tief ist, zusammenfügen sich Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen. Selbige Ablagerungen verschlimmern es, dass genügend Lebenssaft durch Ihre Arterien fließt. Dies kann zu Problemen im gesamten Leib münden, insbesondere in Kardia und Gehirn, oder es kann tödlich sein.

Welches sind die Symptome eines hohen Cholesterinspiegels?

Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht normalerweise keine Symptome. In den meisten Fällen verursacht es nur Notfallereignisse. Zum Muster kann ein Herzmuskelinfarkt oder Schlaganfall aus dem durch hohen Cholesterinspiegel verursachten Schaden resultieren.

Selbige Ereignisse treten normalerweise erst uff, wenn ein hoher Cholesterinspiegel zur Entwicklung von Plaque in Ihren Arterien führt. Plaque kann die Arterien verengen, so dass weniger Lebenssaft hindurchtreten kann. Die Entwicklung von Plaque verändert die Zusammensetzung Ihrer Arterienschleimhaut. Dies kann zu schwerwiegenden Komplikationen münden.

Eine Blutuntersuchung ist welcher einzige Weg, um festzustellen, ob Ihr Cholesterin zu hoch ist. Dies bedeutet vereinigen Gesamtcholesterinspiegel im Lebenssaft von übrig 240 Milligramm pro Deziliter (mg / dl). Bitten Sie Ihren Weißkittel, Ihnen nachdem Ihrem 20. Lebensjahr vereinigen Cholesterin-Test zu spendieren. Lassen Sie dann Ihr Cholesterin leer 4 solange bis 6 Jahre erneut begutachten.

Ihr Weißkittel schlägt Ihnen notfalls zweitrangig vor, Ihr Cholesterin häufiger untersuchen zu lassen, wenn in Ihrer Familienanamnese ein hoher Cholesterinspiegel vorliegt. Oder wenn Sie folgende Risikofaktoren nachweisen:

  • hohen Blutdruck nach sich ziehen
  • sind übergewichtig
  • Rauch

Genetische Bedingungen

Es gibt vereinigen Zustand, welcher durch Gene veräußern wird, die vereinigen hohen Cholesterinspiegel verursachen, welcher denn familiäre Hypercholesterinämie bezeichnet wird. Menschen mit dieser Leiden nach sich ziehen vereinigen Cholesterinspiegel von 300 mg / dl oder höher. Unter ihnen kann ein Xanthom in Erscheinung treten, dasjenige denn gelber Stelle übrig welcher Wursthaut oder denn Scholle unter welcher Wursthaut in Erscheinung treten kann.

Leiden welcher Herzkranzgefäße

Die Symptome einer Herzerkrankung können für Männern und Frauen unterschiedlich sein. Herzkrankheiten bleiben jedoch die Todesursache Nummer eins für beiden Geschlechtern in den Vereinigten Staaten. Die häufigsten Symptome sind:

  • Mandelentzündung pectoris, Brustschmerzen
  • Nausea
  • extreme Müdigkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Wehtun im Nacken, Kieferknochen, Oberbauch oder Verschieben
  • Taubheit oder Wärme in Ihren Extremitäten

Schlaganfall

Durch die Entwicklung von Plaque, die durch vereinigen hohen Cholesterinspiegel verursacht wird, besteht ein ernstes Risiko, dass die Blutversorgung eines wichtigen Teils Ihres Gehirns verringert oder unterbrochen wird. Dies passiert, wenn ein Schlaganfall auftritt.

Ein Schlaganfall ist ein medizinischer Notlage. Es ist wichtig, schnell zu handeln und vereinigen Weißkittel aufzusuchen, wenn Sie oder der gerne Süßigkeiten isst, den Sie Kontakt haben, die Symptome eines Schlaganfalls nach sich ziehen. Selbige Symptome zusammenfassen:

  • plötzlicher Verlust des Gleichgewichts und welcher Koordination
  • plötzlicher Vertigo
  • Gesichtsasymmetrie (herabhängendes Augenlid und Mund uff nur einer Seite)
  • Bewegungsunfähigkeit, insbesondere nur eine Körperseite
    Verwirrtheit
  • verwischende Wörter
  • Taubheitsgefühl im Gesicht, am Mittellos oder am Gebein, insbesondere uff einer Körperseite
  • verschwommenes Sehen, geschwärztes Sehen oder Doppelsehen
    plötzliche starke Kopfschmerzen

Herzmuskelinfarkt

Die Arterien, die dasjenige Kardia mit Lebenssaft versorgen, können sich aufgrund welcher Plaquebildung langsam verengen. Dieser denn Atherosklerose bezeichnete Prozess verläuft im Laufe welcher Zeit langsam und weist keine Symptome uff. Schließlich kann ein Stück welcher Plakette unterbrechen. In diesem Kernpunkt bildet sich um die Plaque ein Blutgerinnsel. Es kann den Blutfluss zum Herzmuskel blockieren und ihm Sauerstoffgas und Nährstoffe entziehen.

Dieser Entzug wird Ischämie genannt. Wenn dasjenige Kardia defizitär wird oder ein Teil des Herzens aufgrund von Sauerstoffmangel zu sterben beginnt, spricht man von einem Herzmuskelinfarkt. Jener medizinische Fachbegriff zum Besten von vereinigen Herzmuskelinfarkt ist Myokardinfarkt.

Laut welcher American Heart Association hat der gerne Süßigkeiten isst in den USA ungefähr leer 34 Sekunden vereinigen Herzmuskelinfarkt.

Vorbote eines Herzinfarkts sind:

  • Engegefühl, Quetschen, Wohlhabenheit, Schmerz oder Wehtun in Brustkorb oder Armen
  • Atembeschwerden
  • Bammel oder ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs
    Vertigo
  • Nausea, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen
    übermäßige Müdigkeit

Ein Herzmuskelinfarkt ist ein medizinischer Notlage. Eine Schädigung des Herzens kann irreversibel oder sogar tödlich sein, wenn die Heilverfahren nicht in den ersten Zahlungsfrist aufschieben nachdem einem Herzmuskelinfarkt beginnt.

Es ist wichtig, schnell zu handeln und vereinigen Weißkittel aufzusuchen, wenn Sie oder der gerne Süßigkeiten isst, den Sie Kontakt haben, die Symptome eines Herzinfarkts nach sich ziehen.

Periphere arterielle Leiden

Periphere Arterienerkrankungen (PAD) können in Erscheinung treten, wenn sich Plaque in den Wänden welcher Arterien ansammelt. Dies verkrampft den Blutfluss in den Arterien, die die Nieren, Arme, den Magen, die Beine und die Füße mit Lebenssaft versorgen.

Zu den Symptomen einer frühen PAD können in Besitz sein von:

  • Krämpfe
  • Wehtun
  • müde werden
    Wehtun in den Beinen während Rührigkeit oder Regung, die denn Claudicatio intermittens bezeichnet werden
  • Beschwerden in den Beinen und Füßen

Mit fortschreitender PAD treten Symptome häufiger uff und treten sogar in Ruhe uff. Spätere Symptome, die aufgrund einer verminderten Durchblutung in Erscheinung treten können, sind:

  • Ausdünnung, fahle Farbe oder Pomp uff welcher Wursthaut welcher Beine und Füße
  • Gewebetod durch mangelnde Blutversorgung namens Gangrän
  • Geschwüre an Beinen und Füßen, die nicht oder nur sehr langsam sanieren
  • Beinschmerzen, die in Ruhe nicht verschwinden
  • Lodern in deinen Zehen
  • Beinkrämpfe
  • dicke Zehennägel
  • Zehen, die blau werden
  • reduziertes Haarwachstum an den Beinen
  • eine Reduktion welcher Temperatur Ihres Unterschenkels oder Fußes im Vergleich zum anderen Gebein
  • Menschen mit PAD nach sich ziehen ein höheres Risiko zum Besten von Herzmuskelinfarkt, Schlaganfall oder Amputationen welcher Gliedmaßen.

Diagnose

Ein hoher Cholesterinspiegel ist mit einem Bluttest, welcher denn Lipid-Panel bezeichnet wird, sehr störungsfrei zu diagnostizieren. Ihr Weißkittel wird eine Blutprobe schlussfolgern und zur Schluss an ein Laboratorium senden. Ihr Weißkittel wird Sie bitten, mindestens 12 Zahlungsfrist aufschieben vor dem Test nichts zu essen oder zu trinken.

Ein Lipid-Panel misst Ihr Gesamtcholesterin, HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride. Die vertrauenswürdige Quelle welcher Zentren zum Besten von die Test und Prävention von Krankheiten (CDC) sagt, dies seien die wünschenswerten Werte:

  • LDL-Cholesterin: weniger denn 100 mg / dl
  • HDL-Cholesterin: 60 mg / dl oder höher
  • Triglyceride: weniger denn 150 mg / dl

Ihr Gesamtcholesterin wird im Allgemeinen denn “grenzwertig hoch” eingestuft, wenn es zwischen 200 und 239 mg / dl liegt. Es wird denn “hoch” geschätzt, wenn es übrig 240 mg / dl liegt.

Ihr LDL-Cholesterin wird im Allgemeinen denn “grenzwertig hoch” eingestuft, wenn es zwischen 130 und 159 mg / dl liegt. Es wird denn “hoch” geschätzt, wenn es übrig 160 mg / dl liegt.

Ihr HDL-Cholesterin wird im Allgemeinen denn “schlecht” eingestuft, wenn es unter 40 mg / dl liegt.

Wie kann welcher Cholesterinspiegel überwacht werden?

Die American Heart Association empfiehlt, Ihren Cholesterinspiegel leer 4 solange bis 6 Jahre begutachten zu lassen, wenn Sie ein gesunder Erwachsener übrig 20 Jahre sind. Notfalls zu tun sein Sie Ihren Cholesterinspiegel häufiger begutachten lassen, wenn Sie ein erhöhtes Risiko zum Besten von vereinigen hohen Cholesterinspiegel nach sich ziehen.

Notfalls benötigen Sie zweitrangig häufigere Cholesterinuntersuchungen, wenn Sie in jungen Jahren in welcher Familie Cholesterinprobleme oder Herzinfarkte hatten, insbesondere wenn welche Ihre Erziehungsberechtigte oder Großeltern betroffen nach sich ziehen.

Da ein hoher Cholesterinspiegel im Frühstadium keine Symptome verursacht, ist es wichtig, eine gute Wahl des Lebensstils zu treffen. Ernähre dich vollwertig, halte eine Übungsroutine ein und überwache regelmäßig deinen Cholesterinspiegel, un… du ihn in welcher Praxis begutachten lässt.

11 Lebensmittel zur Erhöhung Ihres HDL

Welches ist HDL?

Wenn Sie an Cholesterin denken, denken Sie wahrscheinlich an schlechtes oder hohes Cholesterin. Es gibt hingegen zweitrangig eine gute Genre von Cholesterin, die Ihr Leib gesucht. High-Density-Lipoprotein (HDL) ist die gute Genre von Cholesterin und die Genre, die Sie wollen. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist die schlechte Genre von Cholesterin und die Genre, die Sie in Spiel der Könige halten möchten. HDL, LDL und Triglyceride – eine im Lebenssaft enthaltene Fettart – zeugen den Gesamtcholesterinspiegel aus. HDL ist wie ein Staubsauger zu Händen Cholesterin im Leib. Wenn es in Ihrem Lebenssaft heilsam ist, weit es zusätzliches Cholesterin und Plaque in Ihren Arterien und sendet es dann an Ihre Leber. Ihre Leber vertreibt es aus Ihrem Leib. Letztendlich hilft dies, dasjenige Risiko zu Händen Herzkrankheiten, Herzkasper und Schlaganfall zu verringern. Vorlesung halten Sie weiter, um mehr mehr als die Huntington-Krankheit und die Lebensmittel zu sachkundig, die Sie essen sollten, um Ihr HDL-Verhältnis im Verhältnis zum Gesamtcholesterin zu potenzieren.

Welches sind gute HDL-Werte?

Die American Heart Association empfiehlt, solange bis zum Typ von 20 Jahren zusammenführen Cholesterin-Bluttest durchzuführen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Weißkittel darüber zu sprechen, ob Sie früher zusammenführen erhalten, wenn Sie einem Risiko zu Händen Herzerkrankungen, Übergewicht oder Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Ein idealer HDL-Zahl beträgt 60 Milligramm / Deziliter (mg / dl) oder mehr. Ihr HDL wird denn tief wertgeschätzt, wenn er unter 40 mg / dl liegt. Sie sollten zusammenführen HDL-Zahl zwischen 40 und 60 mg / dl anstreben, hingegen mehr als 60 mg / dl sind optimal.

Wie wirkt sich Lebensmittel hinaus Cholesterin aus?

Ein kleines mit Rahmkäse zum Frühstück, ein Stück Hendel zum Mittagessen, ein in Butter sautiertes Steak zum Abendessen und eine Schüssel Glace am Abend sind nicht ideal zu Händen Ihr Cholesterin. Dies sind Quellen zu Händen gesättigte und Transfette. Sie können Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel potenzieren. Die Gimmick, die den HDL potenzieren, sind gewissermaßen keine Lebensmittel, sondern verschiedene medizinische und Umweltfaktoren. Wenn Sie Folgendes vermeiden, erhoben sich Ihr HDL:

  • Fettleibigkeit
  • Sitzender Lebensstil
  • Typ 2 Zuckerharnruhr
  • Inflammatio
  • Rauchen

Manche Hormone wie Östrogen oder Schilddrüsenhormon potenzieren die HDL-Konzentrationen. Fortbewegung und moderater Alkoholkonsum sind zweitrangig mit einem höheren HDL verbunden. Die richtige Sammlung an Lebensmitteln kann Ihren LDL-Spiegel senken, welches Ihr Verhältnis von HDL zu LDL verbessert. Die Mittelmeerdiät ist ein guter Ursprung. Untersuchungen nach sich ziehen gezeigt, dass dies mit einem besseren Cholesterinspiegel und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden ist. Nehmen Sie die folgenden mediterranen und HDL-freundlichen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährungsweise hinaus.

1. Olivenöl

Die Genre von herzgesundem Talg in Oliven und Olivenöl kann die entzündliche Wirkung von LDL-Cholesterin hinaus Ihren Leib senken.

Verwenden Sie beim Kochen im Zusammenhang niedrigen Temperaturen natives Olivenöl extra anstelle anderer Öle und Fette, da natives Olivenöl extra im Zusammenhang hohen Temperaturen zerfällt.

Verwenden Sie natives Olivenöl extra in Salatsaucen, Saucen und zum Würzen von Lebensmitteln, wenn jene gekocht sind. Streuen Sie gehackte Oliven hinaus Salate oder verschenken Sie sie in Suppen wie jene sizilianische Fischsuppe.

Verwenden Sie Olivenöl extra vergine nur in Maßen, da es kalorienreich ist.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind wie Vollkornprodukte eine hervorragende Quelle zu Händen lösliche Ballaststoffe. Greifen Sie nachher schwarzen Bohnen, schwarzäugigen Erbsen, Kidneybohnen, weißen Bohnen, Linsen und anderen.

Bohnenkonserven enthalten etwa halb so viel Folsäure wie gekochte trockene Bohnen. Folsäure ist ein wichtiges B-Vitamin, dasjenige zu Händen Ihr Pumpe heilsam ist.

Bohnen und Hülsenfrüchte eignen sich hervorragend zu Händen Gerichte wie in einem Cajun-Salat aus Mais und Kidneybohnen oder in einer Suppe wie dieser Suppe aus weißen Bohnen und Grünkohl nachher italienischer Genre.

Sie können diesen würzigen scharfer Paprika mit schwarzen Bohnen aus dem Südwesten zweitrangig unter dieser Woche zu Händen ein einfaches familienfreundliches Abendessen zaubern.

3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte, einschließlich Kleie, Korn und brauner oder wilder Reis, können Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel senken. Dies wiederum verleiht Ihren HDL-Werten zusammenführen prozentualen Erhöhung. Dies liegt daran, dass jene Lebensmittel Ballaststoffe enthalten – insbesondere lösliche Ballaststoffe, die nachweislich zur Senkung des LDL hinzufügen.

Nehmen Sie mindestens zwei Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich. Dies könnte so wie am Schnürchen sein wie eine beruhigende Schüssel Haferflocken zum Frühstück, 100 von Hundert Vollkornbrot zum Mittagessen und eine Seite brauner Reis zum Abendessen.

4. Ballaststoffreiche Früchte
Früchte mit viel Ballaststoffen wie Pflaumen, Äpfel und Birnen können Ihren LDL-Zahl senken und Ihren HDL-Zahl potenzieren.

Schneiden Sie sie in Scheiben und reizen Sie sie in Müsli oder Haferflocken oder werfen Sie sie in Ihren Tonmischer und kreieren Sie zusammenführen köstlichen Smoothie. Sie sind genauso wie am Schnürchen, entweder denn Snack am Nachmittag oder denn Leckerbissen nachher dem Abendessen.

5. Fetthaltiger Fisch
Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, können Ihren LDL senken. Suchen Sie nachher dickeren Optionen, wie z.

Lachs
Makrele
Albacore Thunfisch
Sardinen
Regenbogenforelle
Streben Sie zwei Portionen Fisch pro Woche an.

Wenn Sie keinen Fisch mögen oder nicht genug Fisch essen können, um Ihre Omega-3-Ziele zu hinhauen, fragen Sie Ihren Weißkittel nachher Fischöl- oder Krillölzusätzen. Welche rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel können mehr denn 1.000 mg Omega-3-reiches Öl in jeder Pille enthalten. Sie offenstehen jedoch immer noch nicht die gleichen Vorteile wie dasjenige Lebensmittel selbst.

6. Linum usitatissimum


Gemahlene Leinsamen und Leinsamenöl enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Viele Vegetarier verwenden Leinsamen denn Quelle zu Händen Omega-3-Fettsäuren, da sie eine dieser besseren pflanzlichen Quellen zu Händen dieses herzgesunde Talg sind.

Schätzen Sie darauf, gemahlenen Leinsamen zu kaufen. Ganze Leinsamen sind zu Händen Ihren Leib so gut wie unmöglich zu zersetzen. Dies bedeutet, dass sie weitgehend intakt durch Ihren Leib gelangen und keinen ihrer Nährstoffe zurücklassen.

Gemahlener Leinsamen kann hinaus Ihr Müsli, Haferflocken, Salate, Dips oder Jogurt gestreut oder zu Konditorwaren hinzugefügt werden. Leinsamenöl ist eine willkommene Komplement zu Salatsaucen oder Smoothies.

7. Muttern
Nüsse, darunter Paranüsse, Mandeln, Pistazien, Erdnüsse und andere, sind mit herzgesunden Fetten voll. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und enthalten eine Substanz namens Pflanzensterine. Pflanzensterine blockieren die Aufzeichnung von Cholesterin in Ihrem Leib.

Lebensmittel Sie ein oder zwei Unzen zu Händen zusammenführen Snack oder integrieren Sie sie in Mahlzeiten. Probieren Sie diesen Bananen-Walnuss-Smoothie zu Händen ein nahrhaftes Frühstück oder dampfgebratene grüne Bohnen mit Mandeln und Petersilie zu Händen eine einfache, hingegen elegante Beilage.

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, halten Sie Ihre Nussportionen mit einem Messbecher oder einer Waage in Spiel der Könige, da sie kalorienreich sind.

8. Chiasamen
Chia-Samen sind eine gute Quelle zu Händen pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und andere gesunde Nährstoffe. Dies Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährungsweise kann dazu hinzufügen, den LDL-Spiegel zu senken und den Blutdruck zu senken.

Wie Leinsamen eignen sich Chiasamen hervorragend zu Händen Müsli, Haferflocken, Dips, Salate, Jogurt oder Smoothies.

Im Spannungsfeld zu Leinsamen können Chiasamen jedoch im feuchten Zustand eine irgendwas schleimige Textur gedeihen. Wenn dies ein Problem zu Händen Sie ist, konsumieren Sie sofort Chiasamen oder versuchen Sie, jene anstelle von Eiern zu Ihren Konditorwaren hinzuzufügen.

Heutzutage sind Chiasamen in vielen Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft zugänglich, da sie immer beliebter werden.

9. Avocado


Die neue Lieblingsfrucht dieser Lebensmittelwelt ist zweitrangig eine dieser gesündesten. Avocados sind reich an Folsäure und wie am Schnürchen ungesättigten Fettsäuren. Welche gesunde Genre von Talg senkt den LDL-Zahl und verringert dasjenige Risiko zu Händen Schlaganfall, Herzkasper und Herzerkrankungen. Sie sind zweitrangig mit Ballaststoffen voll, welches natürlich dazu beiträgt, dasjenige Cholesterin in Spiel der Könige zu halten.

Fügen Sie Avocado-Scheiben zu Salaten, Suppen, Chilis oder Sandwiches hinzu. Guacamole ist zweitrangig eine gute Vorkaufsrecht. Schätzen Sie nur darauf, nachher kalorienarmen Schöpflöffeln wie Karotten, Radieschen und Tomaten zu greifen, anstatt nachher kalorienreichen, salzreichen Tortillachips.

10. Soja
Produkte hinaus Sojabasis sind nicht nur zu Händen Vegetarier probat. Dies Integration dieses Lebensmittels in Ihre Ernährungsweise ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fleischkonsum zu reduzieren. Wenn Menschen weniger Fleisch essen, wird ihr LDL-Spiegel sehr wahrscheinlich sinken und ihr HDL-Spiegel wird sehr wahrscheinlich steigen.

Es ist jedoch möglich, dass dieser positive Ziel zwischen Soja- und Cholesterinspiegel darauf zurückzuführen ist, dass weniger Fleisch und mehr herzgesunde Lebensmittel gegessen werden, nicht speziell hinaus Soja.

Gedämpftes, ungesalzenes Edamame ist eine großartige Vorspeise. Dieser Edamame-Aufstrich ist eine gesündere Soße-Vorkaufsrecht zu Händen eine Party oder Versammlung.

Extra fester Tofu grillt wunderbar, und dieses Tofu-Grünzeug-Kebab-Rezept wird zweitrangig Ihren fleischliebenden Freunden gernhaben.

11. Rotwein
Es hat sich gezeigt, dass dasjenige Trinken moderater Mengen Alkohol, einschließlich Rotwein, den HDL-Spiegel leichtgewichtig erhoben. Es wurde zweitrangig gezeigt, dass es Ihr Risiko zu Händen Herzerkrankungen senkt. Eine moderate Menge Alkohol ist definiert denn nur ein Glas pro Tag zu Händen Frauen und zwei Gläser pro Tag zu Händen Männer.

Rotwein sollte jedoch nicht konsumiert werden, wenn Sie zweitrangig hohe Triglyceride nach sich ziehen. Wenn Sie noch nicht trinken, sollten Sie nicht nur wegen dieser herzgesunden Vorteile beginnen. Welcher in vielen Studien berichtete Zusammenhang zwischen Herzkrankheiten und Alkohol kann tendenziell hinaus andere Lebensstilfaktoren wie körperliche Regsamkeit und Ernährungsweise denn hinaus Alkohol zurückzuführen sein.

Ebenso andere Lebensmittel wie Trauben oder roter Traubensaft können wenige dieser gleichen Einzelteile enthalten, die in Rotwein enthalten sind und die dasjenige Risiko von Herzerkrankungen verringern sollen. Sprechen Sie mit Ihrem Weißkittel mehr als Ihre Trinkgewohnheiten und darüber, ob Sie indem einem erhöhten Risiko zu Händen andere Erkrankungen ausgesetzt sind.

Andere Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern

Dies Lebensmittel dieser richtigen Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken und Ihr gutes Cholesterin zu verbessern, hingegen es ist nicht dasjenige einzige, welches Sie tun sollten, um die gewünschten Werte zu hinhauen. Hier sind wenige andere Stufen…die Sie jemandem etwas verklickern können:

Beweg dich
Tägliches Training ist eine dieser besten natürlichen Möglichkeiten, um Ihren HDL zu steigern. Wenn Sie neu im Sportart sind, beginnen Sie langsam. In Betracht kommen Sie wenige Male pro Woche 10 solange bis 15 Minuten zu Quadratlatsche. Zusammensetzen Sie mindestens fünf Mal pro Woche langsam solange bis zu 30 Minuten kräftiges In Betracht kommen hinaus.

Trägheitsmoment verlieren
Einer dieser Vorteile von Fortbewegung könnte Gewichtsverlust sein. Eine Gewichtsreduzierung kann helfen, Ihren HDL zu potenzieren und Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Auswerten Sie Ihre Vererbungslehre
Manchmal nach sich ziehen Sie trotz aller Bemühungen immer noch Probleme mit einem gesunden Cholesterinspiegel. Vererbungslehre kann eine große Rolle im Zusammenhang Ihrem Cholesterinspiegel spielen. Sprechen Sie von dort mit Ihrem Weißkittel mehr als Ihre persönlichen Risiken und darüber, wie Sie jene beeinflussen können.

Kümmere dich um dein Verdauungssystem

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihre Darmflora oder Ihr Mikrobiom Ihren Cholesterinspiegel und dasjenige Risiko zu Händen Herzerkrankungen gelenkt. Es ist eine gute Idee, Ihrer täglichen Ernährungsweise probiotikareiche Lebensmittel wie Jogurt und fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen.

Sprechen Sie mit Ihrem Weißkittel
Vor Sie beginnen, Ihre Ernährungsweise tragisch zu ändern oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollten Sie mit Ihrem Weißkittel sprechen.

Lebensmittel ist eine hervorragende und natürliche Möglichkeit, Ihrem Leib mehr herzgesunde Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zuzuführen. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch aufgrund ihrer möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Rezepten verboten.

Vor Sie jene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufladen, um Ihren HDL zu steigern und Ihre LDL-Zahlen zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Weißkittel. Verbinden können Sie zweierlei gesunde, positive Wege finden, um Ihre Cholesterinwerte in die richtige Richtung zu lenken.

Gesundheitliche Vorteile von grünem Gemüse

Das Hinzufügen von grünem Gemüse zu Ihrem täglichen Teller ist der effektivste und einfachste Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Denn eine Ernährung, die reich an grünem Gemüse ist, kann Sie vor einer Reihe von Krankheiten wie Herzproblemen, Krebs, Haut usw. schützen und den Alterungsprozess Ihres Körpers verlangsamen.

Einige profitieren von grünem Gemüse

Solange sie auf gesunde Weise zubereitet werden, bietet grünes Blattgemüse zahlreiche Vorteile, von denen einige nachstehend aufgeführt sind:

Gewichtsmanagement

Grünes Gemüse ist nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich. Und Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für das Gewichtsmanagement, da sie Ihr Hungergefühl kontrollieren und Ihren Magen voll halten.

Gut für dein Herz

Blattgemüse ist gut für Ihr Herz, da es reich an Ballaststoffen, reich an Vitamin C, reich an Folsäure, Magnesium, Kalium und eine Reihe von sekundären Pflanzenstoffen ist.

Gut für Diabetiker

Blattgemüse hat einen hohen Magnesiumgehalt und einen niedrigen glykämischen Index, was es für Personen mit Typ-2-Diabetikern wertvoll macht.

Grünes Gemüse ist wichtig für Ihre Knochengesundheit

Blattgemüse ist reich an Vitamin K und daher wichtig für die Produktion von Osteocalcin, einem Protein, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist.

Grasgemüse ist eine wichtige Quelle für Eisen und Kalzium

Grasgemüse wie Spinat, Brokkoli, Frühlingszwiebeln usw. sind eine wichtige Quelle für Eisen und Kalzium, die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind.

Sie sind gut für deine Augen

Dies ist eine häufige Tatsache, die allen bewusst sein muss, dass frisches grünes Gemüse reich an Vitamin A ist, einem Vitamin, das gut für Ihre Augen ist. Sie enthalten auch Antioxidantien wie Zeaxanthin, Vitamin C und Lutein, die dazu beitragen, das Risiko von Augenkrankheiten, Katarakten und Makuladegeneration zu verringern.

Blattgemüse enthält viel Wasser

Sie enthalten viel Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt und zu einer schönen Haut beiträgt.

In, Reparatur des Gewebes Ihres Körpers

Blattgemüse, das Beta-Carotin enthält, trägt zur Reparatur und zum Wachstum des Körpergewebes bei

Verbessert Ihre allgemeine Stimmung

Sie sind eine ausgezeichnete Folsäurequelle, die zur Produktion von Serotonin im Körper beiträgt. Und Serotonin ist eine Chemikalie, die Ihre Stimmung verbessert.

Letzte Ratschläge

Ja, es ist wahr, dass Blattgemüse zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, aber es gibt bestimmte Nachteile, die nicht übersehen werden können. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig blutverdünnende Medikamente einnehmen, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von dunkelgrünem Gemüse entscheiden.

Ziel zu Händen die Gesundheit und Nährwertangaben von Maisflocken

Dasjenige Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nur heute tendieren die meisten Menschen dazu, sie wichtige Mahlzeit des Tages aus Zeitmangel zu verpassen. Es ist wichtig, ein gesundes Frühstück mit Müsli, Obst, Saft und Milch zu sich zu nehmen. Heutzutage bevorzugen die meisten Menschen dasjenige Frühstückszerealien, da es leichtgewichtig zu kochen ist und erheblich weniger Zeit zum Verzehr gesucht. Zu den Frühstückszerealien in Besitz sein von Hafer, Maisflocken und andere ähnliche Produkte.

Maisflocken wurden von Dr. John Harvey Kellogg ganz zufällig entdeckt. Er befürwortete eine streng vegetarische Ernährungsweise zu Händen jedweder seine Patienten, da er glaubte, dass mildes Speise die Leidenschaft verringert und anti-aphrodisierende Wirkungen hat.

Ziel zu Händen die Gesundheit

Maisflocken, die mit einer Schüssel Milch, Nüssen und Früchten verzehrt werden, gelten wie eines dieser gesündesten und nahrhaftesten Frühstückszerealien. Wenige dieser wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs dieses Getreideflockenmischung sind die folgenden.

Niedriger Zucker- und Kaloriengehalt: Es wird wie ernährungsphysiologisch vorteilhaft respektiert, da es kombinieren niedrigen Zuckergehalt und weniger Kalorien enthält. Da es weniger Kalorien enthält, ist es sogar fettarm. Dieses Getreideflockenmischung gilt wie die beste Mahlzeit im Vergleich zu den anderen Arten von Mahlzeiten, die zum Frühstück verzehrt werden und reich an Zucker und Speck sind.

Reich an Fe und Vitaminen: Maisflocken sind bekanntlich reich an Fe und Vitaminen. Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin A, B, Kohlenstoff, D und E. Die meisten dieser Produkte enthalten sogar Nüsse wie Mandeln. Es gibt Produkte, die Honig, Rosinen usw. enthalten.

Geschmacksrichtungen: In früheren Zeiten war dieses einzigartige Samenkorn in einer Geschmacksrichtung verfügbar. Heute ist es in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen verfügbar, darunter Erdbeere, Mango, Schokolade, Obstbanane, Mango und so weiter.

Gemahlene Produkte: Jüngste Studien nach sich ziehen gezeigt, dass gemahlene Maisprodukte eine erhebliche Menge an Antioxidantien wie Carotinoiden enthalten. Carotinoid ist ein Pigment, dasjenige in Grünzeug wie Karotten, Spinat, Tomaten und Süßkartoffeln enthalten ist. Dasjenige Pigment beugt Kardia-Schaltschema-Erkrankungen und Krebs vor.

Leichtgewichtig und verdaulich: Dieses verzehrfertige Getreideflockenmischung ist leichtgewichtig verdaulich und recht leichtgewichtig. Die meisten Menschen bevorzugen es, es zu konsumieren, da es in einer Warteschlange von Geschmacksrichtungen verfügbar ist, die mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.

Nährwert Dieser Nährwert Ihres Frühstücks kann durch den Verzehr von Maisflocken gesteigert werden. Mit einer großen Grundstock an zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen enthält dieses Getreideflockenmischung jedweder notwendigen Nährstoffanforderungen. Es enthält jedweder essentiellen Vitamine einschließlich Folsäure und Vitamin B12, Riboflavin, Vitamin B1 und PP-Faktor. Dieser tägliche Verzehr dieses Getreideflockenmischung erhoben die Eisenaufnahme. Es enthält sogar nur 2 g Zucker, so dass es von den meisten Menschen wie gesundes Getreideflockenmischung respektiert wird, da es Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme verhindert.

Maisöl ist ein weiteres gesundes Produkt, dasjenige Herzkrankheiten und Cholesterin vorbeugt. Dieses Speiseöl ist bekanntlich leichtgewichtig und vollwertig. Es wird verwendet, um verschiedene Arten von Küchen zu kochen, da es köstlich schmeckt.

5 erstaunliche Vorteile dieser Paleo-Schonkost zum Besten von Gesundheit, Kraft und Gewichtsverlust

Paleo-Speise ist dies Speise gen die ursprüngliche Genre, allerdings die Vorteile dieser Paleo-Schonkost sind himmlisch. Menschen nehmen aus verschiedenen Gründen an dieser Paleo-Schonkost teil, die sie gen unterschiedliche Weise gelenkt. Sie erleben unterschiedliche Veränderungen in ihren Figuren, ihrer Stimmung und ihrer Kraft, allerdings viele von ihnen sind sich einig, dass sie sich durch die Paleo-Schonkost gut gefühlt nach sich ziehen. Hier ist eine verkettete Liste dieser Vorteile dieser Paleo-Schonkost.

  1. Dasjenige Speise ist unverarbeitet und es ist eigentlich. Sie essen echte Vollwertkost, wenn Sie Paleo / Ur-Schonkost zeugen. Manchmal zu tun sein Sie zu viele abgepackte oder abgefüllte Saucen, Zutaten und Gewürze verwenden, allerdings solche sind natürlich. Basta diesem Grund zurücksetzen Sie mit dieser Paleo-Schonkost die Aufzeichnung einer großen Menge an Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen, verstecktem Zucker, Sodium sowie künstlichen Farb- und Aromastoffen. Dies bedeutet im gleichen Sinne, dass Sie solche Giftstoffe nicht in Ihren Leib erfassen. Im Gegenzug nimmt Ihr Leib mehr Nährstoffe zum Besten von Gesundheit und Gewichtsverlust gen.
  2. Lebensmittel in dieser Paleo-Schonkost sind reich an Nährstoffen. Im Unterschied zu dem, welches viele Volk Vertrauen schenken, besteht die Paleo-Schonkost nicht hauptsächlich aus Polypeptid und Pomade. Welches die Paleo-Schonkost tatsächlich tut, ist die Beseitigung dieser „Füllstoffe“, die im gleichen Sinne denn nährstofffreie Lebensmittel publiziert sind. Eine andere Sache ist ergänzt die Schonkost mehr Grünzeug, Samen, Nüsse, Beeren, Früchte und gesunde Fette. Selbige Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Ihre Darmgesundheit verbessert sich, wenn Sie Paleo essen. Basta diesem Grund nimmt Ihr Leib mehr Nährstoffe gen. Sie ernähren sich sehr ausgewogen und vernichten irritierende Hülsenfrüchte und Samenkorn. Die Paleo-Primärdiät versorgt Sie mit den notwendigen Nährstoffen aus Pflanzen, Meeresfrüchten und tierischen Lebensmitteln.
  3. Gewichtsverlust wird aufrechterhalten. Behalten Sie kombinieren aktiven Lebensstil c/o, während Sie sich an dies Paleo-Speise halten, und Sie werden langfristig Gewichtsverlust und Muskelwachstum erleben. Sie erhalten hinreichend Omega / 3/6 Fettsäuren und Vitamin D, die beim Schmelzen Ihres Körperfetts helfen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel und Ihre Darmgesundheit verbessern, erleben Sie kombinieren besseren Schlaf und Stressabbau.
  4. Reduzierte Blähungen und Gas. Ihre Ballaststoffaufnahme wird mit Paleo erhoben. Trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie taktgesteuert Ihre Salzaufnahme. Sie verringern die unangenehme Flatulenz, die x-mal durch die westliche Ernährungsweise verursacht wird. Pflanzenreich in Ihrem Darm gedeiht, wenn Sie Lebensmittel essen, die in dieser Paleo-Schonkost empfohlen werden und c/o denen Sie eine bessere Verdauung erleben.
  5. Keine Hangryness mehr. Welches ist hungrig? Es ist eine Komposition aus Hunger und Wut und ein häufiges Symptom zum Besten von Hyperglykämie. Hyperglykämie ist eine Leiden, die auftritt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn Sie hyperglykämisch werden, werden Sie schnell hungrig. Taktgesteuert wahrnehmen Sie sich gereizt und desorientiert und Ihr Spuk wird neblig. Wenn Sie Paleo essen, werden Sie mehr Pomade und Polypeptid essen, die sättigen. Ihr Leib wird mit Pomade, Polypeptid und Kohlenhydraten mit niedrigem GI ernährt, die Kraft langsam herauslösen und sie stetig extra den Tag verteilen. Dies bekämpft Hyperglykämie, da Ihre Blutspiegel stabil bleiben. Untergeordnet kein Energieverlust mehr. Sie zu tun sein keinen plötzlichen Hunger verspüren und überspringen die Stimmungsschwankungen.

Den Paleo-Weg zu essen bedeutet, den ursprünglichen Weg zu essen. Es isst genauso wie Ihre paläolithischen Vorfahren. Lebensmittel in dieser Paleo-Primärdiät können leichtgewichtig in Kraft umgewandelt werden. So werden Sie energischer, gesünder und erleben Gewichtsverlust zusammen mit den anderen würdigen Vorteilen dieser Paleo-Schonkost.

Gesundheitliche Vorteile von grünem Tee

Die Vorteile von grünem Tee werden seit dem Zeitpunkt Jahrhunderten von dieser chinesischen und asiatischen Kultur angepriesen. Schließlich fängt dieser Westen an und entdeckt die heilenden Eigenschaften dieses einfachen Getränks. In dieser Vergangenheit wurde es verwendet, um nebst Kopfschmerzen, Depressionen, allgemeinem Unwohlsein und anderen Störungen zu helfen. Die Chinesen verwenden seit dem Zeitpunkt mindestens 4.000 Jahren grünen Tee wie Medizin.

Derzeit wird geforscht, um Hinweise hinaus die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee zu finden. Die Beweise sind erschütternd.

Untersuchungen an dieser University of Purdue nach sich ziehen gezeigt, dass grüner Tee eine Zusammenhang enthält, die dies Zunahme von Krebszellen hemmt.

Untersuchungen nach sich ziehen gezeigt, dass dies Trinken von grünem Tee nebst Menschen mit Krebs, rheumatoider Gelenkentzündung, Infektionen, Pumpe-Schaltschema-Erkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und verminderter Immunfunktion hilfreich sein kann.

Eine Veröffentlichung im Journal des Nationalistisch Cancer Institute aus dem Jahr 1994 zeigte, dass dieser Verbrauch von grünem Tee dies Risiko für jedes Speiseröhrenkrebs nebst chinesischen Männern und Frauen um 60% senkte.

Studien nach sich ziehen gezeigt, dass dies Trinken von grünem Tee den Cholesterinspiegel senkt und dies „gute“ Cholesterin (HDL) verbessert, während dies „schlechte“ Cholesterin (LDL) gesenkt wird!

Grüner Tee hat bestimmte Eigenschaften, die ihm seine Heilfähigkeit verleihen. Es ist sehr reich an Catechinpolyphenolen, insbesondere EGCG. EGCG, Epigallocatechingallat, ist ein sehr starkes Antioxidans. Es hemmt dies Zunahme von Krebszellen und kann sie tatsächlich abtöten, schädigt jedoch kein gesundes Stoff. Es hat sich ebenfalls wie sehr wirksam nebst dieser Senkung des LDL-Cholesterins erwiesen – des „schlechten“ Cholesterins. Es wurde ebenfalls gezeigt, dass es die abnormale Entstehung von Blutgerinnseln hemmt, die die Hauptursache für jedes Herzkasper und Schlaganfall sind.

Zu diesem Zeitpunkt ist dieser einzige Nachteil von grünem Tee, seine einzige negative Nebenwirkung, dass er Koffein enthält. Dies kann zu Schlaflosigkeit münden, insbesondere wenn Sie empfindlicher hinaus Koffein reagieren. Die gute Nachricht ist, dass grüner Tee weniger Koffein enthält wie Wachmacher. Es gibt ebenfalls entkoffeinierte Versionen von grünem Tee, die zugänglich sind. Wenn Sie den Tee jedoch frühzeitig am Tag vor 16 Uhr trinken, sollten Sie kein Thema damit nach sich ziehen, einzuschlafen. Eine Sorge mit dem Koffein ist, dass es süchtig zeugen kann. Verwenden Sie dementsprechend Ihr bestes Urteilsvermögen.

Sie finden es vielleicht interessant, dass grüner Tee ebenfalls Diätetikern helfen kann. Die Universität Genf führte eine Studie durch, in dieser sie Männern Koffein und grünen Tee gaben. Solche Männer verbrannten mehr Kalorien wie Männer, die nur Koffein hatten oder ein Placebo erhielten.

Schwarzer Tee und grüner Tee sind nicht ident. Während sie jedweder aus den Blättern dieser Pflanze Camellia sinensis stammen, besteht dieser Unterschied darin, wie sie verarbeitet werden. Oolong- und Schwarztees stammen aus fermentierten Blättern. Dies bewirkt, dass dies EGCG in andere Verbindungen umgewandelt wird. Solche Verbindungen sind nebst dieser Heilverfahren von Krankheiten nicht so wirksam. Grüne Teeblätter hingegen werden still. Dieser Prozess verhindert, dass dies EGCG oxidiert wird. Somit ist dieser grüne Tee reicher an EGCG und wird in keiner Weise verfälscht.

Glyconutrients Supplements sind eine weitere Möglichkeit, Ihrem Leib in diesem Fall zu helfen, gesunde Antioxidantien in den Leib zu mitbringen. Tatsächlich nach sich ziehen Studien gezeigt, dass Glyconutritionals dem Leib helfen, seine eigenen natürlichen Antioxidantien zu erzeugen.

Die gesundheitlichen Vorteile einer vegetarischen Ernährungsweise

So wie dies Spruch sagt: “Du bist welches du isst” und welches du in deinen Leib steckst, ist dies, welches dein Leib dir zurückgibt. Wenn Sie sich ungesund wahrnehmen, viel trinken und rauchen, Junk Food konsumieren und sich nicht reicht bleiben, sollten Sie damit rechnen, dass Sie mit vierzig wahrscheinlich gesundheitliche Probleme nach sich ziehen werden. Ein vegetarisches Tribunal besteht nur aus Obst oder Grünzeug und berücksichtigt nicht den Verzehr von Fleischprodukten, einschließlich Eiern und Milch. Jene Arten von Gerichten zusammenfassen selbst Korn sowie Nüsse.

Die Umstellung hinaus eine vegane Ernährungsweise ist jedoch nicht wie am Schnürchen. Unser Leib könnte daran gewöhnt sein, mageres Hühnchen und Fleisch zu essen, welches dazu hinzufügen könnte, dass wir uns in den ersten Wochen nachdem Beginn des Ernährungsplans nachdem ihnen sehnen.

Eine Person ernährt sich aus vielen Gründen vegetarisch. Dies kann notfalls hinaus gesundheitliche Gründe zurückzuführen sein. Unter Umständen nach sich ziehen sie eine gesundheitliche Leiden entwickelt, im Kontext dieser sie ihre Essgewohnheiten ändern sollen. Sonst könnte es sein, dass sie sich schließlich entschlossen nach sich ziehen, schnell zusätzliches Masse zu verlieren und sich pro eine vegane oder halbvegane Ernährungsweise zu entscheiden. Z. Hd. andere Menschen können religiöse Überzeugungen sowie ihre Interessenvertretung ein weiteres Thema sein. Eine Warteschlange von Religionen wie dieser Buddhismus ermutigt ihre Tifoso, null Fleisch zu konsumieren. Sie denken, dass es verknüpfen Majorität dieser Ressourcen dieser Humus braucht, um Fleisch zu produzieren. Es erfordert Nationalstaat, Gas, Wasser, um unseren Würze mit erstklassigen Steaks und Filets zu gerecht werden. Vegetarier zu werden ist dieser einfache Weg, sich um unseren Planeten zu kümmern und niemals Utensilien zu wünschen, die sogar pro ihr Wohlfühlen schädlich sind.

Andere Menschen Vertrauen schenken an den Schutzmechanismus dieser Rechte von Tieren und sind selbst ein weiterer häufiger Grund. Viele Vertrauen schenken, dass Tiere Gefühle nach sich ziehen, und sie verdienen dies Recht zu leben und nicht nur unseren täglichen Verbrauch zu füllen.

Sorten von Vegetariern

Nicht leer Vegetarier halten sich strikt an die Schonkost, keine Fleischprodukte zu essen. Es gibt verschiedene Arten von Vegetariern:

Vegan – sind Personen, die sich strikt an ein fleischloses Produkt halten, dies Sack und Milchprodukte enthält. Es gibt zwei Arten von Veganern, die diätetische und die strenge. Strenge Veganer wollen nichts mit Produkten zu tun nach sich ziehen, die aus Tieren hergestellt werden, wie Accessoires, Kleidung und Schminke. Schonkost-Veganer sind nur solche, die die Verwendung tierischer Diätprodukte erniedrigen.

Lacto-Vegetarier – sie konsumieren nur pflanzliche Mahlzeiten, sind allerdings förmlich keine 100% vegane Ernährungsweise, da sie immer noch Milchprodukte essen, sich jedoch von Fleisch und Eiern fernhalten.

Lacto-ovo-Vegetarier – Jene Arten von Vegetariern zusammenfassen Milch- und Eiprodukte, halten sich allerdings immer noch an keine Fleischnahrungsmittel.

Ovo Vegetarier – ebendiese Schonkost enthält keine Sack, allerdings keine Milchprodukte. Sie nehmen in keiner Weise Eiprodukte.

Flexitarier – Jene Arten von Vegetariern essen zu bestimmten Gelegenheiten Fleisch, allerdings nur weißes Fleisch wie Fische und selbst Geflügelprodukte. Darüber hinaus willkommen heißen sie Milchprodukte in moderaten Portionen.

Nachteile einer vegetarischen Ernährungsweise

Von kurzer Dauer ehe wir uns leer mit den Vorteilen einer vegetarischen Ernährungsweise befassen, ist es am günstigsten, zuerst ihre Nachteile zu Kontakt haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie zweimal tonangebend sollen, sondern dass Sie verstehen, wie Sie eine vegetarische Ernährungsweise am günstigsten verwalten können. Gesundheitsgefahren können nur aufgrund dieser Nährstoffe und Vitamine erworben werden, die in Ihrer Ernährungsweise notfalls eliminiert werden.

Protein ist reich an Geflügel und Fleisch. Unser Leib kann etwa 75 v. H. des Proteins entfallen, und eine durchschnittliche Person muss täglich 40 solange bis 65 Gramm rezipieren, um sich heilsam zu ernähren. Protein ist zweifellos wichtig, um unser Stoff zu reparieren, vor Infektionen zu schützen und Wunden zu sanieren. Wenn wir Protein aus unserer Ernährungsweise streichen, kommt es sehr wahrscheinlich zu wiederkehrenden Krankheiten, Kreislaufproblemen und Blutarmut.

Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Säuren und es ist publiziert, dass wir leer wirklich versuchen sollten, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Jene Wesen von Speck ist zweifellos gut und kann dazu hinzufügen, Plaquebildung im Schmusen sowie die Verhärtung dieser Herzwände, publiziert denn Atherosklerose, zu verhindern. Omega-3-Fettsäuren können selbst helfen, Depressionen und Entzündungen zu vernichten.

Fe ist selbst in Fleischprodukten enthalten. Dies Explantieren Ihrer Eisenaufnahme kann Ihr Immunprogramm zehren, zu Müdigkeit und Blutungen münden.

Calcium ist weitgehend in Milchprodukten enthalten. Obwohl es in Sojaprodukten, Tofu und selbst in Hülsenfrüchten enthalten sein kann, ist es trotz wichtig, dass Sie täglich reicht Kalzium zu sich nehmen. Die Gefahr einer geringen Kalziumaufnahme führt x-mal zu Hypertension und selbst zu Osteoporose, insbesondere im Kontext Frauen, die sich in dieser postmenopausalen Winkel Ergehen.

Vitamin B12 ist ein Nährstoff, dieser sowohl in Ihrem Fleisch denn selbst in Ihren Milchprodukten enthalten ist. Ein Not an Vitamin B12 kann zu einer Schädigung oder Blutarmut des Gehirnnervs, zu Pumpe-Schaltschema-Erkrankungen und einem hohen Risiko pro Demenz und Alzheimer münden. Welcher ultimative Gesundheitsvorteil von Vitamin B12 besteht darin, die Gesundheit des Gehirns zu fördern und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung in Zucker umzuwandeln.

Vorteile dieser vegetarischen Ernährungsweise

Eine vegane Ernährungsweise ist zweifellos höchst vorteilhaft pro dies Wohlfühlen, solange Sie sonstige Nahrungsergänzungsmittel pro die Nährstoffe und Vitamine schlucken, die Ihnen in Ihrer Ernährungsweise fehlen. Es könnte Sie selbst davon gestalten, häufige Krankheiten im Zusammenhang mit Steroiden und schlechten Chemikalien zu bekommen, die in unser Geflügel und Fleisch injiziert werden, die beiderlei krebserregend sind.

Viele Obst- und Gemüsesorten nach sich ziehen krebsbekämpfende Eigenschaften wie Terpenoide, Liminoide und Carotinoide, die die Gefahr des Erwerbs von bösartigem und gutartigem Krebs verringern, dies körpereigenes Abwehrsystem verbessern und die antioxidativen Aktivitäten potenzieren. Grünzeug und Obst enthalten eine große Menge Flavonoide, ein starkes Antioxidans, dies die Gefahr von Herzkasper und Arteriosklerose verringert, die Eröffnung von Plaques sowohl in dieser Herzarterie denn selbst in den Halsschlagadern des Gehirns verringert und Hypertension verhindert.

Vegetarische Diäten enthalten weniger Speck und Kalorien, garantieren jedoch kein gesundes Masse, da manche Obst- und Gemüsesorten im Vergleich zu magerem Fleisch und Milchprodukten mehr Speck und Kalorien enthalten. Vegetarische Ernährungsweise mag in einigen Punkten heilsam sein, allerdings wenn man sie übertreibt, kann dies zu noch höheren Gesundheitsgefahren münden. Es ist wichtig, dass Sie sich weiterhin ausgewogen und heilsam ernähren, um Ihre optimale Gesundheit zu gelingen.