6 Lebensmittel, die helfen, Angstzustände zu reduzieren

Muffe ist ein häufiges Problem für jedes viele Menschen. Es ist eine Störung, die durch ständige Sorgen und Nervosität gekennzeichnet ist und manchmal mit einer schlechten Gehirngesundheit zusammenhängt. Medikamente sind oft wie Heilverfahren erforderlich.

Ausgenommen von Medikamenten gibt es verschiedene Strategien, mit denen Sie Angstsymptome reduzieren können, vom Training solange bis zum tiefen Hauchen.

Darüber hinaus gibt es wenige Lebensmittel, die Sie essen können, um die Schwere Ihrer Symptome zu verringern, hauptsächlich aufgrund ihrer gehirnfördernden Eigenschaften.

Hier sind 6 wissenschaftlich unterstützte Lebensmittel und Getränke, die Muffe lindern können.

1. Lachs

Lachs kann nützlich sein, um Angstzustände zu reduzieren. Es enthält Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern, darunter Vitamin D und die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

EPA und DHA können helfen, die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin zu regulieren, die beruhigende und entspannende Eigenschaften nach sich ziehen können.

Studien zeigen außerdem, dass ebendiese Fettsäuren Entzündungen reduzieren und Funktionsstörungen dieser Gehirnzellen verhindern können, die zur Erfindung von psychischen Störungen wie Angstzuständen resultieren.

Welcher Verbrauch ausreichender Mengen an EPA und DHA kann ebenso die Fähigkeit Ihres Gehirns fördern, sich an Veränderungen anzupassen, sodass Sie besser mit Stressfaktoren umgehen können, die Angstsymptome erwecken.

Vitamin D wurde ebenso hinaus seine positiven Auswirkungen hinaus die Verbesserung dieser beruhigenden Neurotransmitter untersucht.

Schon ein paar Portionen Lachs pro Woche können ausreichen, um die Muffe zu lindern.

In einer Studie berichteten Männer, die fünf Monate weit dreimal pro Woche Atlantischen Lachs aßen, von weniger Muffe wie Männer, die Hühnchen, Schweinefleisch oder Rindfleisch aßen. Darüber hinaus hatten sie angstbedingte Symptome wie Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität verbessert.

2. Kamille

Kamille ist ein Kraut, dies helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Es enthält große Mengen an Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen reduzieren, welches dies Risiko von Angstzuständen verringern kann.

Mehrere Studien nach sich ziehen den Zusammenhang zwischen Kamille und Angstlinderung untersucht.

Sie nach sich ziehen festgestellt, dass diejenigen, zwischen denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde, nachher dem Verzehr von Kamillenextrakt eine signifikant stärkere Verringerung dieser Symptome zeigten wie diejenigen, zwischen denen dies nicht dieser Kasus war.

Eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse, da diejenigen, die acht Wochen weit Kamillenextrakt konsumierten, weniger Symptome von Depressionen und Angstzuständen zeigten.

Obwohl ebendiese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden die meisten Studien mit Kamillenextrakt durchgeführt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Gegen-Muffe-Wirkung von Kamillentee zu schätzen, dieser am häufigsten konsumiert wird.

3. Kurkuma

Kurkuma ist ein Würze, dies Curcumin enthält, eine Zusammenhang, die hinaus ihre Rolle zwischen dieser Gunstbezeugung dieser Gesundheit des Gehirns und dieser Vorbeugung von Angststörungen untersucht wurde.

Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Curcumin die Omega-3-Fettsäure DHA im Gehirn steigern kann, non… es Ihrem Leib hilft, sie effizienter zu synthetisieren.

In einer Studie zeigten 20 mg / kg Curcumin zwischen gestressten Mäusen im Vergleich zu Mäusen, denen eine niedrigere Dosis verabreicht wurde, signifikante Gegen-Muffe-Effekte.

Curcumin hat ebenso starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, von denen gezeigt wurde, dass sie Schäden an Gehirnzellen verhindern.

Solche Effekte sind teilweise hinaus die Fähigkeit von Curcumin zurückzuführen, Entzündungsmarker wie Zytokine zu reduzieren, die oft mit dieser Erfindung von Angstzuständen verbunden sind.

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Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass dieser Curcumin-Verbrauch die Antioxidantienspiegel im Lebenssaft erhoben, die zwischen Personen mit Angstzuständen tendenziell tief sind.

Um all ebendiese Effekte zu gegenzeichnen, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich. Wenn Sie jedoch unter Angstzuständen leiden, ist es sicherlich vereinen Versuch wert, Kurkuma in Ihre Ernährungsweise aufzunehmen.

4. Dunkle Schokolade

Dasjenige Eingliederung von Teerstuhl Schokolade in Ihre Ernährungsweise kann ebenso hilfreich sein, um Angstzustände zu lindern. Dunkle Schokolade enthält Flavonole, Antioxidantien, die die Gehirnfunktion fördern können.

Sie tun dies, non… sie die Durchblutung des Gehirns verbessern und seine Fähigkeit fördern, sich an Stresssituationen anzupassen.

Solche Effekte können es Ihnen geben, sich besser hinaus die Stresssituationen einzustellen, die zu Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen resultieren können.

Manche Forscher verwichsen ebenso vor, dass die Rolle von Teerstuhl Schokolade für jedes die Gesundheit des Gehirns störungsfrei hinaus ihren Gout zurückzuführen ist, dieser für jedes Menschen mit Stimmungsstörungen dämpfend sein kann.

In einer Studie hatten Personen, die zwei Wochen weit zweimal täglich 74% dunkle Schokolade konsumierten, verbesserte Spiegel an Stresshormonen, die oft mit Angstzuständen verbunden sind, wie Katecholamine und Cortisol.

Es wurde ebenso gezeigt, dass dies Lebensmittel von Teerstuhl Schokolade den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin erhoben, welches dazu hinzufügen kann, den Stress zu reduzieren, dieser zu Angstzuständen führt.

In einer Studie mit stark gestressten Personen berichteten die Teilnehmer z. B. hoch vereinen signifikant geringeren Stress, nachdem sie hoch vereinen Zeitraum von zwei Wochen täglich 40 Gramm dunkle Schokolade konsumiert hatten.

Dunkle Schokolade wird jedoch der bevorzugte Lösungsweg in Maßen konsumiert, da sie kalorienreich und leichtgewichtig zu viel zu essen ist. 1–1,5 Unzen ist eine angemessene Portionsgröße.

5. Jogurt

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist Jogurt ein großartiges Lebensmittel, dies Sie in Ihre Ernährungsweise verfilmen sollten.

Die Probiotika oder gesunden Bakterien, die in einigen Arten von Jogurt enthalten sind, können verschiedene Aspekte Ihres Wohlbefindens verbessern, einschließlich dieser psychischen Gesundheit.

Studien nach sich ziehen gezeigt, dass probiotische Lebensmittel wie Jogurt die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion fördern können, non… sie freie Radikale und Neurotoxine hemmen, die dies Nervengewebe im Gehirn schädigen und zu Angstzuständen resultieren können.

In einer Studie konnten ängstliche Personen, die täglich probiotischen Jogurt konsumierten, besser mit Stress umgehen wie Personen, die Jogurt ohne Probiotika konsumierten.

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die vier Wochen weit zweimal täglich 125 Gramm Jogurt konsumierten, eine bessere Unterprogramm dieser Gehirnregionen hatten, die Emotionen und Empfindungen kontrollieren, welches mit einem niedrigeren Angstniveau verbunden sein kann.

Solche Ergebnisse sind vielversprechend, freilich es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die positiven Auswirkungen von Jogurt hinaus die Verringerung von Angstzuständen zu gegenzeichnen.

Es ist ebenso wichtig zu beherzigen, dass nicht jeder Jogurt Probiotika enthält. Wählen Sie für jedes die Vorteile von Probiotika vereinen Jogurt, zwischen dem lebende aktive Kulturen wie Zutat aufgeführt sind.

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6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die hinaus ihre positiven Auswirkungen hinaus die Gesundheit des Gehirns und die Verringerung von Angstzuständen untersucht wurde.

In einer kleinen Studie zeigten Menschen, die L-Theanin konsumierten, eine Verringerung dieser psychischen Stressreaktionen, die oft mit Angstzuständen verbunden sind, wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenz.

Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die ein Getränk tranken, dies L-Theanin enthielt, vereinen verringerten Cortisolspiegel hatten, ein mit Muffe verbundenes Stresshormon.

Solche Effekte können hinaus dies Potenzial von L-Theanin zurückzuführen sein, eine Übererregung dieser Nervenkostüm zu verhindern. Zusätzlich kann L-Theanin GABA, Dopamin und Serotonin potenzieren, Neurotransmitter, von denen gezeigt wurde, dass sie Gegen-Muffe-Effekte nach sich ziehen.

Darüber hinaus enthält grüner Tee Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, dies zur Gunstbezeugung dieser Gehirngesundheit vorgeschlagen wird. Es kann eine Rolle zwischen dieser Verringerung bestimmter Symptome spielen, non… es ebenso die GABA im Gehirn erhoben.

Eine Mausstudie ergab, dass EGCG ähnliche Gegen-Muffe-Effekte hervorruft wie übliche Angstmedikamente.

Die vorteilhaften Eigenschaften von L-Theanin und EGCG können ein Hauptgrund zu diesem Zweck sein, dass dies tägliche Trinken mehrerer Tassen grüner Tee mit weniger psychischer Tension verbunden ist.

Obwohl all ebendiese Ergebnisse vielversprechend sind, ist es erwähnenswert, dass dieser größte Teil dieser Wissenschaft zu grünem Tee und Angstzuständen an Tieren und Reagenzgläsern durchgeführt wurde. Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um die Wirkung gegen Angstzustände zu gegenzeichnen.

Andere Lebensmittel, die zwischen Muffe helfen können

Während wenige dieser unten aufgeführten Lebensmittel nicht speziell hinaus ihre Gegen-Muffe-Wirkung untersucht wurden, sind sie reich an Nährstoffen, von denen spekulativ wird, dass sie die damit verbundenen Symptome verbessern.

  • Truthahn, Bananen und Hafer: Dies sind gute Quellen für jedes die Aminosäure Tryptophan, die im Leib in Serotonin umgewandelt wird und die Meditation und Linderung von Angstzuständen fördern kann.
  • Hoden, Fleisch und Milchprodukte: Jeder enthalten hochwertiges Protein, einschließlich essentieller Aminosäuren, die die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin produzieren, die dies Potenzial nach sich ziehen, die psychische Gesundheit zu verbessern.
  • Chia-Samen: Chia-Samen sind eine weitere gute Quelle für jedes gehirnfördernde Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie zwischen Angstzuständen helfen.
  • Zitrusfrüchte und Paprikaschote: Solche Früchte sind reich an Vitamin Kohlenstoff, dies antioxidative Eigenschaften verfügt, die Entzündungen reduzieren und Schäden an Zellen verhindern können, die Angstzustände fördern können.
  • Mandeln: Mandeln enthalten eine erhebliche Menge an Vitamin E, dies hinaus seine Rolle zwischen dieser Angstprävention untersucht wurde.
  • Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Vitamin Kohlenstoff und anderen Antioxidantien wie Flavonoiden, die hinaus ihre Fähigkeit hin untersucht wurden, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und somit zwischen dieser Linderung von Angstzuständen zu helfen.

Dasjenige Fazit

Insgesamt ist die Wissenschaft zum Themenbereich spezifische Lebensmittel und Angstprävention spärlich.

Die meisten Studien wurden an Tieren oder in Laboratorien durchgeführt, und es sind qualitativ hochwertigere Unterrichts… Menschen erforderlich.

Es gibt jedoch verschiedene Lebensmittel und Getränke, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Angstsymptomen helfen können, da sie Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Gehirns fördern können.

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