Auswirkungen des Essens von Weitestgehend Food gen den Leib

Weitestgehend Food bezieht sich gen Lebensmittel, die schnell zubereitet und serviert werden können. Es kann von vielen Orten kommen: Sitzrestaurants, Take-out, Durchgang und Lieferung. Weitestgehend Food ist beliebt, weil dies Esswaren günstig, praktisch und gut schmeckt. Weitestgehend Food wird jedoch vielmals mit billigeren Zutaten wie fettreichem Fleisch, raffinierten Körnern und zugesetztem Zucker und Fetten anstelle von nahrhaften Zutaten wie magerem Fleisch, Vollkornprodukten, frischem Obst und Grünzeug hergestellt. Weitestgehend Food ist sogar reich an Sodium (sogar familiär denn Salz), dies denn Konservierungsmittel verwendet wird und Lebensmittel geschmackvoller und befriedigender macht.

Ist Weitestgehend Food schlecht?

Es gibt kein „schlechtes“ Esswaren, trotzdem es gibt wenige Lebensmittel, die Sie nicht regelmäßig zu sich nehmen sollten. Da Weitestgehend Food reich an Sodium, gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin ist, sollten Sie es nicht oft essen. Reichlich zusammensetzen längeren Zeitraum zu viel zu essen kann zu gesundheitlichen Problemen wie erhöhter Blutdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zur Folge haben. Da welcher Verzehr vieler Transfette bestimmte Herzprobleme verursachen kann, hat die FDA (Federal Food and Drug Obrigkeit) gefordert, dass Transfette (aus teilweise hydrierten Ölen) solange bis 2018 aus allen in Restaurants servierten Lebensmitteln weit werden.

Menschen trinken sogar oft Soda, wenn sie Weitestgehend Food essen, dies welcher Mahlzeit „leere“ Kalorien (Kalorien, mit denen Sie sich nicht sine tempore wahrnehmen oder die keine Nährstoffe liefern) hinzufügt. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass im Rahmen Weitestgehend Food Mäßigung wichtig ist.

Die meisten Fastfoods, einschließlich Getränke und Beilagen, sind mit Kohlenhydraten mit wenig solange bis gar keinen Ballaststoffen belasten.

Wenn Ihr Verdauungssystem welche Lebensmittel abbaut, werden die Kohlenhydrate denn Glukose (Zucker) in Ihren Zirkulation freigesetzt. Infolgedessen steigt Ihr Blutzucker.

Ihre Pankreas reagiert gen den Höhenunterschied welcher Glukose mit welcher Freisetzung von Insulin. Insulin transportiert Zucker durch Ihren Leib zu Zellen, die ihn zur Energiegewinnung benötigen. Wenn Ihr Leib den Zucker verwendet oder speichert, normalisiert sich Ihr Blutzucker wieder.

Dieser Blutzuckerprozess wird von Ihrem Leib stark reguliert. Solange Sie vollwertig sind, können Ihre Organe mit diesen Zuckerspitzen richtig umgehen.

Dasjenige häufige Esswaren hoher Mengen an Kohlenhydraten kann jedoch zu wiederholten Blutzuckerspitzen zur Folge haben.

Im Laufe welcher Zeit können welche Insulinspitzen dazu zur Folge haben, dass die normale Insulinreaktion Ihres Körpers ins Stocken gerät. Dies erhoben Ihr Risiko für jedes Insulinresistenz, Typ-2-Zucker und Gewichtszunahme.

Ist ein Weitestgehend Food gesünder denn andere?

Viele Weitestgehend-Food-Ketten nach sich ziehen ihre Menüs um gesündere Optionen erweitert. Zum Exempel servieren wenige Ketten keine Lebensmittel mehr mit Transfett , und viele nach sich ziehen Menüpunkte, die Obst und Grünzeug enthalten. Manche Menüs enthalten sogar spezielle Elemente, die denn „leichtgewichtig“ oder „weniger denn 500 Kalorien“ gekennzeichnet sind, damit Verbraucher leichtere Menüelemente leichtgewichtig identifizieren können. Während kalorienreduzierte Menüoptionen nicht unbedingt „gesünder“ sind, kann es hilfreich sein, die Kalorienzahlen zu berücksichtigen, wenn Sie sich zwischen einigen Mahlzeiten entscheiden. Wenn Sie mehr denn einmal pro Woche Weitestgehend Food essen, versuchen Sie, aus einigen welcher gesünderen Optionen gen welcher Speisekarte zu wählen.

Hier sind wenige Tipps:

In Betracht kommen Sie leichtgewichtig gen die Beläge: Hinzugefügte Beläge bedeuten normalerweise mehr Sodium oder ungesunde Fette.

So vereinfachen Sie Ihre Mahlzeit, ohne den Wohlgeschmack zu verschärfen:

  • Übertreiben Sie dies Salatdressing nicht. Wählen Sie Dressings gen Ölbasis wie italienische oder Balsamico-Vinaigrette anstelle von cremigen Salatsaucen wie Blauschimmelkäse und Ranch, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.
  • Verwenden Sie (oder fragen Sie nachher) Senf oder Ketschup anstelle von Mayonnaise oder „Spezialsauce“.
  • Wenn Sie Pizza buchen, fügen Sie Grünzeug anstelle von Fleisch hinzu und erhalten Sie eine dünne Kruste anstelle eines tiefen Gerichts.
  • Bestätigen Sie Ihre Sandwiches mit Grünzeug wie Zwiebeln, Salat und Tomaten anstelle von Speck oder zusätzlichem Käse.
  • Fügen Sie Ihrer Mahlzeit kein Salz mehr hinzu. Salz ist ein Hauptverursacher von erhöhter Blutdruck und Herzerkrankungen, und Weitestgehend Food ist in welcher Regel mit Salz belasten.

Wissen, wie Ihr Esswaren hergestellt wird: Die Formgebung und Weise, wie eine Mahlzeit zubereitet wird, sagt viel darüber aus, wie vollwertig sie sein wird.

Befolgen Sie im Allgemeinen die folgenden Schalten:

  • Wählen Sie gegrillte, gedämpfte oder gegrillte Lebensmittel anstelle von gebratenen. Wählen Sie z. B. ein gegrilltes Hühnchensandwich anstelle von gebratenem Hühnchen oder Hühnernuggets und gedämpftem Grünzeug oder frischem Obst anstelle von Pommes Frites.
  • Wählen Sie Suppen, die nicht gen Sahne basieren. Exempel: Wenn welcher Name welcher Suppe dies Wort Sahne oder Chowder enthält, z. B. „Cremige Tomatensuppe“, wählen Sie irgendetwas anderes wie eine Suppe gen Brühenbasis wie Minestrone oder Hühnernudel.
  • Gerichte, die denn frittiert, gegrillt, gegrillt, paniert, cremig, krustig, überbacken, Alfredo oder in Sahnesauce gekennzeichnet sind, enthalten normalerweise viel Kalorien, ungesunde Fette und Sodium.
  • Wenn Sie ein Sub oder Sandwich buchen, wählen Sie mageres Fleisch wie Pute oder gegrilltes Hähnchen anstelle von Burgern, Steaks oder Käsesandwiches.
  • Fragen Sie nachher Saucen oder Dressings, die zu den Mahlzeiten in Besitz sein von, und servieren Sie nur eine kleine Menge.

Portionskontrolle durchspielen: Die Portionen von Mahlzeiten sind heute sozusagen zweifach so weithin wie vor 30 Jahren. Ende diesem Grund essen wir am Finale viel mehr denn wir erfordern.

Versuchen Sie, welche Tipps zu befolgen:

  • Ordern Sie kleinere Vorspeisenportionen. Versuchen Sie zum Exempel anstelle eines großen U-Bootes ein kleines U-Schiff mit einem Beilagensalat und einem fettarmen Salatsoße oder einem Stück Obst.
  • Wenn Sie eine Seite wie Pommes Frites bekommen, buchen Sie eine kleine Portion oder eine Portion in Kindergröße. Niemals irgendetwas übergroßes; Solche Optionen enthalten noch mehr Kalorien und Talg.
  • Hinschlagen Sie nicht gen die Angebote herein. Viele Weitestgehend-Food-Restaurants eröffnen Sonderangebote für jedes größere Portionen an. Solche Lebensmittel können in einer sogenannten „Value Kasten“, einer Kombipackung oder störungsfrei denn größere Portion zu einem günstigen Preis geliefert werden. Wenn Sie den Geschäft wollen, essen Sie nur die Hälfte und wahren Sie den Rest für jedes später gen oder teilen Sie sich mit einem Spezi.
  • Denken Sie daran, Sie können zu viel Gutes bekommen. Sogar wenn in einem Weitestgehend-Food-Restaurant gesunde Zutaten verwendet werden, erhalten Sie in welcher Regel viel mehr Lebensmittel, denn Sie benötigen. Zu viel Esswaren kann zu einer Gewichtszunahme zur Folge haben. Respektieren Sie gen Ihre Portionen, sogar wenn Sie gesündere Fastfoods wie Salate, Sandwiches und Suppen essen.
  • Packen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine To-Go-Kasten, um für jedes eine weitere Mahlzeit zu sparen, da viele Mahlzeiten, die in Restaurants serviert werden, zweifach oder ternär welcher empfohlenen Portionsgröße erfüllen. Wenn Sie es zurücklegen, können Sie nicht beim Esswaren pflücken, wenn Sie schon voll sind.

Zeugen Sie den Tausch: Suchen Sie nachher gesünderen Nebenoptionen für jedes Ihre Mahlzeiten.

  • Nach sich ziehen Sie zusammensetzen Salat, gedämpftes Grünzeug, Obst oder Suppe anstelle von Pommes.
  • Wählen Sie Wasser, fettarme Milch oder Schonkost-Limonaden anstelle von normalen Limonaden, Fruchtgetränken oder Milchshakes, die eine große Quelle für jedes Kalorien und Zucker sein können.
  • Anstelle eines Stücks Torte oder Kekses zum Nachtisch probieren Sie Obst und Jogurt.

Wählen Sie dies, nicht dies

Hier sind wenige spezifische Tipps, um im Rahmen welcher Bodenbestellung von Weitestgehend Food gesündere Entscheidungen zu treffen:

  • Hamburger Restaurant: Wählen Sie ein gegrilltes Hühnchensandwich (fragen Sie nachher keiner Mayonnaise) mit einem Beilagensalat und leichtem Salatsoße oder Apfelscheiben.
  • Sub-Sandwich-Restaurant: Wählen Sie ein kleines (dh 6 Zoll) Sub oder Pita mit magerem Protein (gegrilltes Hähnchen, Pute), viel Grünzeug und einem Salatsoße oder Hummus gen Lite- oder Ölbasis.
  • Mexikanisches Restaurant: Wählen Sie zusammensetzen Burrito ohne Reis, mit viel Grünzeug und mit magerem Protein (Bohnen oder Hühnchen) oder Tacos mit magerem Protein (Fisch, Huhn oder Bohnen) und viel Grünzeug. Wählen Sie für jedes zusammensetzen Zahnbelag nur eines welcher folgenden: Käse, Sauerrahm oder Guacamole.

Genießen Sie Ihr Esswaren: Setzen Sie sich, während Sie essen. Weitestgehend Food ist denn Mahlzeit für jedes unterwegs familiär. Viele Menschen essen in ihren Autos oder im Rahmen einer anderen Geschäftigkeit. Wenn Sie unkonzentriert sind, beachten Sie unter Umständen nicht darauf, wie viel Sie essen, und Sie essen unter Umständen viel mehr, denn Sie benötigen. Setzen Sie sich in dies Restaurant, dies Sie kommen, und beachten Sie gen Ihre Mahlzeit. Wenn Sie nicht sitzen können, essen Sie nur klitzekleines bisschen und wahren Sie den Rest für jedes später gen. Uff welche Weise werden Sie nicht verhungern, wenn Sie die Gelegenheit nach sich ziehen, sich zu setzen und Ihre Mahlzeit zu verfertigen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.

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