Bestes Obst und Grünzeug für jedes Typ-2-Zuckerharnruhr

Früchte sind ein wichtiger Element dieser Ernährungsweise. Unabhängig davon, ob Sie an Zuckerharnruhr 2 leiden oder nicht, Früchte liefern Ihnen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für jedes eine ausgewogene Ernährungsweise unerlässlich sind. Wenn Sie an Typ-2-Zuckerharnruhr leiden, können Sie immer noch die Vorteile von Früchten genießen, mit Ausnahmefall von Früchten, die kombinieren hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker enthalten und die Ihren Blutzuckerspiegel steigern können. Entscheiden Sie sich c/o dieser Bestand einer Obst immer für jedes frisches Obst. Wenn keine frischen Früchte verfügbar sind, versuchen Sie, getrocknete oder gefrorene Früchte ohne zusätzlichen Zucker zu finden.

Sie sollen Früchte mit einem niedrigen glykämischen Un… enthalten, um Ihren Zuckerharnruhr 2 zu kontrollieren. Zu den Früchten mit einem niedrigen glykämischen Un… in Besitz sein von Kirschen, Pflaumen, Grapefruit, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Prunus persica (Saft aus dieser Dose), Apfel, frische Lampe, Erdbeeren, Zwetschke, Guave, Orange, Trauben, Papaya, Obstbanane, Kiwi, Hawaiananas, Feigen und Mango.

Obwohl die Wassermelone kombinieren hohen glykämischen Un… aufweist, ist die glykämische Spannungszustand pro Portion (Größe 120 g) kümmerlich. Wenn Sie daher nicht viel aufwärts einmal konsumieren, hat dies keinen großen Kraft aufwärts Ihren Blutzuckerspiegel. Eine typische Portion, da so viel davon Wasser ist, enthält sehr wenig Kohlenhydrate und hat von dort eine geringe glykämische Spannungszustand. Da die Wassermelone jedoch viel Zucker enthält, sollten Sie sie obgleich in Maßen essen.

Sie können sie Früchte entweder in roher oder gekochter Form oder in Form von Fruchtsaft konsumieren, jedoch ohne Zuckerzusatz! Versuchen Sie beim Kauf von Obst, kleine Stücke zu kaufen. Vermeiden Sie Fruchtsäfte. Entscheiden Sie sich stattdessen für jedes ganze Früchte, da sie mehr Ballaststoffe enthalten und füllender sind. Wenn Sie beim Kauf von Fruchtsäften in Dosen Folgendes befolgen sollen (welches das Mittel der Wahl ist): “ungesüßt oder extra leichtgewichtig” oder “ohne Zuckerzusatz”. Halten Sie sich von Früchten weitab, die in schwerem Sirup gefroren oder in Dosen abgefüllt sind.

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Grünzeug liefert Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Die beste Bestand an Grünzeug ist eine geringe Menge an Kohlenhydraten! Dasjenige in einer Typ-2-Zuckerharnruhr-Schonkost empfohlene Grünzeug umfasst Brokkoli, Salat, Spinat, Kohl, Spargel, Rosenkohl, Blumenkohl, Rettich, Rübe, Pilze, grüne Erbsen, Sojabohnensprossen, Karotten, Zwiebeln, Paprikaschote (jeglicher Sorten), grüne Bohnen, Auberginen, Sellerie, Gurken, Zucchini, Tomaten, Chilis und Gemüsesaft.

Verbrauchen Sie gekochtes oder ungekochtes Grünzeug, dasjenige mit wenig oder keinem Speck und mit wenig oder keinen Dressings (oder Saucen) zubereitet wurde. Entscheiden Sie sich für jedes fettfreie oder fettarme Dressings aufwärts Salaten sowie aufwärts ungekochtem Grünzeug. In Ihrem Gemüsegericht können Sie beiläufig gehackten Knoblauch oder Zwiebeln untermischen. Verwenden Sie fettarme Brühen oder Wasser, um dasjenige Grünzeug zu dämpfen. Fügen Sie beiläufig irgendetwas Zitronensaft oder irgendetwas Essig hinzu, um Ihr Grünzeug anzulegen. Sie können sogar geräucherten Truthahn oder ein paar Stücke mageren Schinkens mit Grünzeug während des Kochens (zum Würzen) anstelle anderer Fette hinzufügen. Eine weitere gute Idee ist es, Ihr Grünzeug mit Gewürzen, Paprikaschote und vielen dieser gängigen Kräuter zu streuen. Wenn Sie obgleich irgendetwas Speck hinzufügen möchten, verwenden Sie weiche Margarinen, Olivenöl oder Rapsöl anstelle von Butter oder fettem Fleisch.

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