Die Vorteile von Meditationswanderungen

Dies letzte Mal, denn Sie selber gingen – in dieser Stadt, in dieser Umgebung, aufwärts dem Nationalstaat oder aufwärts einem abgelegenen Wanderweg – wo waren Ihre Gedanken? Hast du telefoniert? Hast du Musik oder zusammensetzen Podcast gehört? Oder vielleicht waren Sie in Gedanken versunken. Wenn wir unter freiem Himmel sind, ist es weitestgehend selbstverständlich, dass sich unsrige Beine in Bewegung setzen, während unsrige Betrachtung woanders ist.

Die Walking-Meditation soll Leib und Spuk synchronisieren, während wir unterwegs sind. Und wenn Sie nicht gerne sitzen und die Augen schließen, um zu meditieren, ist dies eine großartige Auswahlmöglichkeit, die den Spuk immer noch im Intellekt trainiert.

Dies In Betracht kommen ist für jedes viele von uns eine so etablierte, gewohnte Handlung, dass wir dazu tendieren, es mit dem Autopiloten zu tun. In dem Moment, in dem wir aus dieser Tür treten, tendiert unser Spuk wiewohl dazu, zu wandern – gefangen in Flashback, Verweilen, Planen, Sorgen zeugen oder Aufgliedern.

Meditieren während des Gehens ist eine Möglichkeit, den Spuk dazu zu können, mit uns zu in Betracht kommen und zusammensetzen entspannten Kern aufwärts dieses alltägliche Streben zu legen. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich wir uns wahrnehmen, wenn wir darauf anerkennen, welches um uns herum vor sich geht, anstatt darauf, welches in unseren Köpfen herumwirbelt.

Eine dieser nützlichsten und grundlegendsten Möglichkeiten, sich um unseren Leib zu kümmern, ist die Realität dieser Laufmeditation. Walking Meditation ist eine einfache und universelle Realität, um Ruhe, Verbundenheit und verkörpertes Intellekt zu gedeihen. Es kann regelmäßig, vor oder nachdem dieser Sitzmeditation oder jederzeit selber trainiert werden, z. B. nachdem einem anstrengenden Werktag oder an einem verfaulen Sonntagmorgen. Die Kunst dieser Gehmeditation besteht darin, zu lernen, beim In Betracht kommen gewahr zu sein und die natürliche Fortbewegung des Gehens zu nutzen, um Aufmerksamkeit und wache Präsenz zu kultivieren.

Welches ist eine Walking-Meditationspraxis?

Während dieser Laufmeditation in Betracht kommen Sie normalerweise im Ring, in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth hin und zurück. Es ist wiewohl möglich, eine Gehmeditation weiterführend eine längere Ferne durchzuführen.

Dies Zeitmaß ist langsam und kann je nachdem Technologie variieren. Oft zeugen die Praktizierenden eine gehende Meditationssitzung zwischen sitzenden Meditationen.

Beispiele für jedes Gehmeditationen sind:

  • Kinhin
  • Theravada
  • Vipassana

Techniken können so detailliert sein, wie jeden Schritttempo in sechs Teile zu zertrennen oder reibungslos vorsichtig durch zusammensetzen räumlich schlendern. Sie können Ihren Puste oder ein Mantra einsetzen.

Im Folgenden finden Sie die vielen möglichen Vorteile des meditativen Gehens.

1. Steigern Sie den Blutfluss

Gehende Meditation wird oft von Menschen verwendet, die längere Zeit sitzen. Die Gehpraxis hilft, dies Lebenssaft zum Fließen zu können, insbesondere zu den Beinen. Es hilft, Gefühle von Trägheit oder Stagnation zu lindern.

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Achtsames In Betracht kommen ist wiewohl eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und dies Energieniveau zu steigern, wenn Sie längere Zeit im Sitzen funktionieren.

2. Verbessern Sie die Verdauung

Dies In Betracht kommen nachdem dem Viktualien ist eine fantastische Möglichkeit, die Verdauung zu fördern, insbesondere wenn Sie sich schwergewichtig oder voll wahrnehmen.

Fortbewegung hilft dieser Nahrung, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu in Bewegung setzen, und kann wiewohl Verstopfung verhindern.

3. Reduzieren Sie die Fracksausen

Wenn Sie Ihren Stress abschaffen möchten, ist es unter Umständen hilfreich, vor oder nachdem dem Training eine sitzende Meditationsübung durchzuführen.

Eine Studie von 2017 an jungen Erwachsenen zeigte, dass In Betracht kommen in Komposition mit Meditation die Angstsymptome wirksamer reduziert.

Die Teilnehmer, die die signifikantesten Veränderungen in ihren Angstzuständen zeigten, meditierten entweder, meditierten vor dem In Betracht kommen oder gingen vor dem Meditieren. Die Kontrollgruppe zeigte zusammen mit Personen, die nur gingen, keine so großen Verbesserungen. Jede Meditations- oder Gehstunde dauerte 10 Minuten.

4. Verbessert den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine buddhistische Gehmeditationspraxis zusammensetzen positiven Nachwirkung aufwärts den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung zwischen Menschen mit Typ-2-Harnruhr hatte.

Die Menschen übten 12 Minuten weit dreimal pro Woche 30 Minuten weit achtsames oder traditionelles In Betracht kommen. Die Haufen, die dies buddhistische In Betracht kommen praktizierte, zeigte eine größere Verbesserung denn die Haufen, die dies traditionelle In Betracht kommen praktizierte.

5. Lindert Depressionen

Es ist wichtig, rege zu bleiben, Seltenheitswert haben wenn Sie älter werden. Regelmäßige Fortbewegung hilft, dies Fitnessniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern – zweitens ist zwischen älteren Erwachsenen gefährdet.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 hatten ältere Menschen weniger Symptome einer Trübsal, nachdem sie 12 Wochen weit dreimal pro Woche buddhistische Gehmeditationen praktiziert hatten. Sie verbesserten wiewohl ihren Blutdruck und ihre funktionelle Fitness, welches durch In Betracht kommen erreicht werden kann.

6. Verbessert dies Wohlfühlen

Wenn möglich, zeugen Sie zusammensetzen Spaziergang in dieser Natur, wie einem Park, einem Grünanlage oder einem Ort mit Bäumen, welches Ihr allgemeines Wohlfühlen verbessern und Ihnen helfen kann, sich ausgeglichener zu wahrnehmen.

Die Realität des Waldbadens ist in Nippon beliebt für jedes seine Profis wie Meditation und gesteigerte Gehirnaktivität.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten Menschen, die 15 Minuten in einem Bambuswald gingen, eine Verbesserung ihrer Stimmung, ihres Angstzustands und ihres Blutdrucks.

7. Verbessert die Schlafqualität

Um die Vorteile von Fortbewegung nutzen zu können, ist ein intensives Training nicht erforderlich. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigten, dass sich regelmäßige moderate Fortbewegung positiv aufwärts die Schlafqualität auswirkt.

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In Betracht kommen kann helfen, die vielseitige Verwendbarkeit zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren, damit Sie sich stofflich besser wahrnehmen.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Stress- und Angstgefühle reduzieren, insbesondere wenn Sie morgens in Betracht kommen. Weltall sie Vorteile können Sie mit einem ruhigen, klaren Spuk zurücklassen, sodass Sie zur Hand sind, jede Nacht abzudriften und tief zu schlafen.

8. Mächtigkeit Fortbewegung wohltuend

Dies Zusammenführung eines Achtsamkeitsaspekts in Ihre Fitnessroutine kann dies Training angenehmer zeugen.

Forscher in einem kleinen Jahr 2018 fanden hervor, dass Menschen, die während eines 10-minütigen Spaziergangs aufwärts einem Tretmühle eine Achtsamkeitsaufnahme hörten, die Geschäftigkeit angenehmer fanden. Sie wurden angewiesen, ihre körperlichen Empfindungen nicht wertend wahrzunehmen.

Dies weist aufwärts die Wahrscheinlichkeit hin, dass Aufmerksamkeit dazu inspirieren kann, sich zu in Bewegung setzen, um verschiedenartig zu trainieren.

9. Inspiriert die Kreativität

 

Dies Proben von Aufmerksamkeit kann Ihnen mehr Klarheit und Konzentration aufwärts Ihre Gedankenmuster können, welches wiederum die Kreativität anspornen kann.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 weisen aufwärts den Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeit und Kreativität hin. Es sind weitere Studien erforderlich, die stellenweise dieser Kreativität in Bezug aufwärts Aufmerksamkeit untersuchen.

In dieser Zwischenzeit können Sie untersuchen, wie eine Achtsamkeitspraxis Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung oder die Nutzbarmachung neuer Ideen verbessert.

10. Verbessert dies Gleichgewicht

Eine Studie aus dem Jahr 2019 weiterführend ältere Frauen legt nahe, dass Gehmeditation ein besseres Gleichgewicht sowie ein besseres Intellekt und eine bessere Koordination dieser Knöchel fördern kann.

Die Zeremoniell beinhaltet dies Intellekt für jedes Lauf- und Knöchelbewegungen beim langsamen In Betracht kommen.

Verwenden Sie die Laufmeditation, um sich zu beschwichtigen und zu vereinen und wacher in Ihrem Leib zu leben. Übe zuerst zu internSie können dann Ihr achtsames In Betracht kommen aufwärts informelle Weise verlängern, wenn Sie einkaufen in Betracht kommen, wenn Sie die Straße vorwärts in Betracht kommen oder zu oder von Ihrem Personenwagen in Betracht kommen. Sie können lernen, dies In Betracht kommen um seiner selbst willen zu genießen, anstatt wie gebräuchlich zu planen und zu denken, und aufwärts sie einfache Weise beginnen, wirklich präsent zu sein und Ihren Leib, Ihr Kardia und Ihren Spuk zusammenzubringen, während Sie sich durch Ihr Leben in Bewegung setzen.

Rezensieren Sie Ihre Realität und Ziele mit einem Lehrer, Therapeuten oder Kumpan. Berühren Sie base regelmäßig, um festzustellen, ob Sie Erkenntnisse gewonnen nach sich ziehen und wie Sie Fortschritte zeugen. Verbinden können Sie festlegen, wie Sie Ihre Realität vertiefen möchten.

Sie können die Zeug wiewohl in ein Protokoll oder ein Tagebuch schreiben und dieses denn Werkzeug verwenden, um weiterführend Ihre Erfahrungen oder Fortschritte nachzudenken.

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