Die Vorteile von Meditationswanderungen

Dies letzte Mal, denn Sie selber gingen – in dieser Stadt, in dieser Umgebung, aufwärts dem Nationalstaat oder aufwärts einem abgelegenen Wanderweg – wo waren Ihre Gedanken? Hast du telefoniert? Hast du Musik oder zusammensetzen Podcast gehört? Oder vielleicht waren Sie in Gedanken versunken. Wenn wir unter freiem Himmel sind, ist es weitestgehend selbstverständlich, dass sich unsrige Beine in Bewegung setzen, während unsrige Betrachtung woanders ist.

Die Walking-Meditation soll Leib und Spuk synchronisieren, während wir unterwegs sind. Und wenn Sie nicht gerne sitzen und die Augen schließen, um zu meditieren, ist dies eine großartige Auswahlmöglichkeit, die den Spuk immer noch im Intellekt trainiert.

Dies In Betracht kommen ist für jedes viele von uns eine so etablierte, gewohnte Handlung, dass wir dazu tendieren, es mit dem Autopiloten zu tun. In dem Moment, in dem wir aus dieser Tür treten, tendiert unser Spuk wiewohl dazu, zu wandern – gefangen in Flashback, Verweilen, Planen, Sorgen zeugen oder Aufgliedern.

Meditieren während des Gehens ist eine Möglichkeit, den Spuk dazu zu können, mit uns zu in Betracht kommen und zusammensetzen entspannten Kern aufwärts dieses alltägliche Streben zu legen. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich wir uns wahrnehmen, wenn wir darauf anerkennen, welches um uns herum vor sich geht, anstatt darauf, welches in unseren Köpfen herumwirbelt.

Eine dieser nützlichsten und grundlegendsten Möglichkeiten, sich um unseren Leib zu kümmern, ist die Realität dieser Laufmeditation. Walking Meditation ist eine einfache und universelle Realität, um Ruhe, Verbundenheit und verkörpertes Intellekt zu gedeihen. Es kann regelmäßig, vor oder nachdem dieser Sitzmeditation oder jederzeit selber trainiert werden, z. B. nachdem einem anstrengenden Werktag oder an einem verfaulen Sonntagmorgen. Die Kunst dieser Gehmeditation besteht darin, zu lernen, beim In Betracht kommen gewahr zu sein und die natürliche Fortbewegung des Gehens zu nutzen, um Aufmerksamkeit und wache Präsenz zu kultivieren.

Welches ist eine Walking-Meditationspraxis?

Während dieser Laufmeditation in Betracht kommen Sie normalerweise im Ring, in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth hin und zurück. Es ist wiewohl möglich, eine Gehmeditation weiterführend eine längere Ferne durchzuführen.

Dies Zeitmaß ist langsam und kann je nachdem Technologie variieren. Oft zeugen die Praktizierenden eine gehende Meditationssitzung zwischen sitzenden Meditationen.

Beispiele für jedes Gehmeditationen sind:

  • Kinhin
  • Theravada
  • Vipassana

Techniken können so detailliert sein, wie jeden Schritttempo in sechs Teile zu zertrennen oder reibungslos vorsichtig durch zusammensetzen räumlich schlendern. Sie können Ihren Puste oder ein Mantra einsetzen.

Im Folgenden finden Sie die vielen möglichen Vorteile des meditativen Gehens.

1. Steigern Sie den Blutfluss

Gehende Meditation wird oft von Menschen verwendet, die längere Zeit sitzen. Die Gehpraxis hilft, dies Lebenssaft zum Fließen zu können, insbesondere zu den Beinen. Es hilft, Gefühle von Trägheit oder Stagnation zu lindern.

Achtsames In Betracht kommen ist wiewohl eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und dies Energieniveau zu steigern, wenn Sie längere Zeit im Sitzen funktionieren.

2. Verbessern Sie die Verdauung

Dies In Betracht kommen nachdem dem Viktualien ist eine fantastische Möglichkeit, die Verdauung zu fördern, insbesondere wenn Sie sich schwergewichtig oder voll wahrnehmen.

Fortbewegung hilft dieser Nahrung, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu in Bewegung setzen, und kann wiewohl Verstopfung verhindern.

3. Reduzieren Sie die Fracksausen

Wenn Sie Ihren Stress abschaffen möchten, ist es unter Umständen hilfreich, vor oder nachdem dem Training eine sitzende Meditationsübung durchzuführen.

Eine Studie von 2017 an jungen Erwachsenen zeigte, dass In Betracht kommen in Komposition mit Meditation die Angstsymptome wirksamer reduziert.

Die Teilnehmer, die die signifikantesten Veränderungen in ihren Angstzuständen zeigten, meditierten entweder, meditierten vor dem In Betracht kommen oder gingen vor dem Meditieren. Die Kontrollgruppe zeigte zusammen mit Personen, die nur gingen, keine so großen Verbesserungen. Jede Meditations- oder Gehstunde dauerte 10 Minuten.

4. Verbessert den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine buddhistische Gehmeditationspraxis zusammensetzen positiven Nachwirkung aufwärts den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung zwischen Menschen mit Typ-2-Harnruhr hatte.

Die Menschen übten 12 Minuten weit dreimal pro Woche 30 Minuten weit achtsames oder traditionelles In Betracht kommen. Die Haufen, die dies buddhistische In Betracht kommen praktizierte, zeigte eine größere Verbesserung denn die Haufen, die dies traditionelle In Betracht kommen praktizierte.

5. Lindert Depressionen

Es ist wichtig, rege zu bleiben, Seltenheitswert haben wenn Sie älter werden. Regelmäßige Fortbewegung hilft, dies Fitnessniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern – zweitens ist zwischen älteren Erwachsenen gefährdet.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 hatten ältere Menschen weniger Symptome einer Trübsal, nachdem sie 12 Wochen weit dreimal pro Woche buddhistische Gehmeditationen praktiziert hatten. Sie verbesserten wiewohl ihren Blutdruck und ihre funktionelle Fitness, welches durch In Betracht kommen erreicht werden kann.

6. Verbessert dies Wohlfühlen

Wenn möglich, zeugen Sie zusammensetzen Spaziergang in dieser Natur, wie einem Park, einem Grünanlage oder einem Ort mit Bäumen, welches Ihr allgemeines Wohlfühlen verbessern und Ihnen helfen kann, sich ausgeglichener zu wahrnehmen.

Die Realität des Waldbadens ist in Nippon beliebt für jedes seine Profis wie Meditation und gesteigerte Gehirnaktivität.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten Menschen, die 15 Minuten in einem Bambuswald gingen, eine Verbesserung ihrer Stimmung, ihres Angstzustands und ihres Blutdrucks.

7. Verbessert die Schlafqualität

Um die Vorteile von Fortbewegung nutzen zu können, ist ein intensives Training nicht erforderlich. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigten, dass sich regelmäßige moderate Fortbewegung positiv aufwärts die Schlafqualität auswirkt.

In Betracht kommen kann helfen, die vielseitige Verwendbarkeit zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren, damit Sie sich stofflich besser wahrnehmen.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Stress- und Angstgefühle reduzieren, insbesondere wenn Sie morgens in Betracht kommen. Weltall sie Vorteile können Sie mit einem ruhigen, klaren Spuk zurücklassen, sodass Sie zur Hand sind, jede Nacht abzudriften und tief zu schlafen.

8. Mächtigkeit Fortbewegung wohltuend

Dies Zusammenführung eines Achtsamkeitsaspekts in Ihre Fitnessroutine kann dies Training angenehmer zeugen.

Forscher in einem kleinen Jahr 2018 fanden hervor, dass Menschen, die während eines 10-minütigen Spaziergangs aufwärts einem Tretmühle eine Achtsamkeitsaufnahme hörten, die Geschäftigkeit angenehmer fanden. Sie wurden angewiesen, ihre körperlichen Empfindungen nicht wertend wahrzunehmen.

Dies weist aufwärts die Wahrscheinlichkeit hin, dass Aufmerksamkeit dazu inspirieren kann, sich zu in Bewegung setzen, um verschiedenartig zu trainieren.

9. Inspiriert die Kreativität

 

Dies Proben von Aufmerksamkeit kann Ihnen mehr Klarheit und Konzentration aufwärts Ihre Gedankenmuster können, welches wiederum die Kreativität anspornen kann.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 weisen aufwärts den Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeit und Kreativität hin. Es sind weitere Studien erforderlich, die stellenweise dieser Kreativität in Bezug aufwärts Aufmerksamkeit untersuchen.

In dieser Zwischenzeit können Sie untersuchen, wie eine Achtsamkeitspraxis Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung oder die Nutzbarmachung neuer Ideen verbessert.

10. Verbessert dies Gleichgewicht

Eine Studie aus dem Jahr 2019 weiterführend ältere Frauen legt nahe, dass Gehmeditation ein besseres Gleichgewicht sowie ein besseres Intellekt und eine bessere Koordination dieser Knöchel fördern kann.

Die Zeremoniell beinhaltet dies Intellekt für jedes Lauf- und Knöchelbewegungen beim langsamen In Betracht kommen.

Verwenden Sie die Laufmeditation, um sich zu beschwichtigen und zu vereinen und wacher in Ihrem Leib zu leben. Übe zuerst zu internSie können dann Ihr achtsames In Betracht kommen aufwärts informelle Weise verlängern, wenn Sie einkaufen in Betracht kommen, wenn Sie die Straße vorwärts in Betracht kommen oder zu oder von Ihrem Personenwagen in Betracht kommen. Sie können lernen, dies In Betracht kommen um seiner selbst willen zu genießen, anstatt wie gebräuchlich zu planen und zu denken, und aufwärts sie einfache Weise beginnen, wirklich präsent zu sein und Ihren Leib, Ihr Kardia und Ihren Spuk zusammenzubringen, während Sie sich durch Ihr Leben in Bewegung setzen.

Rezensieren Sie Ihre Realität und Ziele mit einem Lehrer, Therapeuten oder Kumpan. Berühren Sie base regelmäßig, um festzustellen, ob Sie Erkenntnisse gewonnen nach sich ziehen und wie Sie Fortschritte zeugen. Verbinden können Sie festlegen, wie Sie Ihre Realität vertiefen möchten.

Sie können die Zeug wiewohl in ein Protokoll oder ein Tagebuch schreiben und dieses denn Werkzeug verwenden, um weiterführend Ihre Erfahrungen oder Fortschritte nachzudenken.

Gesundheitliche Vorteile von grünem Tee

Die Vorteile von grünem Tee werden seit dem Zeitpunkt Jahrhunderten von dieser chinesischen und asiatischen Kultur angepriesen. Schließlich fängt dieser Westen an und entdeckt die heilenden Eigenschaften dieses einfachen Getränks. In dieser Vergangenheit wurde es verwendet, um nebst Kopfschmerzen, Depressionen, allgemeinem Unwohlsein und anderen Störungen zu helfen. Die Chinesen verwenden seit dem Zeitpunkt mindestens 4.000 Jahren grünen Tee wie Medizin.

Derzeit wird geforscht, um Hinweise hinaus die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee zu finden. Die Beweise sind erschütternd.

Untersuchungen an dieser University of Purdue nach sich ziehen gezeigt, dass grüner Tee eine Zusammenhang enthält, die dies Zunahme von Krebszellen hemmt.

Untersuchungen nach sich ziehen gezeigt, dass dies Trinken von grünem Tee nebst Menschen mit Krebs, rheumatoider Gelenkentzündung, Infektionen, Pumpe-Schaltschema-Erkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und verminderter Immunfunktion hilfreich sein kann.

Eine Veröffentlichung im Journal des Nationalistisch Cancer Institute aus dem Jahr 1994 zeigte, dass dieser Verbrauch von grünem Tee dies Risiko für jedes Speiseröhrenkrebs nebst chinesischen Männern und Frauen um 60% senkte.

Studien nach sich ziehen gezeigt, dass dies Trinken von grünem Tee den Cholesterinspiegel senkt und dies „gute“ Cholesterin (HDL) verbessert, während dies „schlechte“ Cholesterin (LDL) gesenkt wird!

Grüner Tee hat bestimmte Eigenschaften, die ihm seine Heilfähigkeit verleihen. Es ist sehr reich an Catechinpolyphenolen, insbesondere EGCG. EGCG, Epigallocatechingallat, ist ein sehr starkes Antioxidans. Es hemmt dies Zunahme von Krebszellen und kann sie tatsächlich abtöten, schädigt jedoch kein gesundes Stoff. Es hat sich ebenfalls wie sehr wirksam nebst dieser Senkung des LDL-Cholesterins erwiesen – des „schlechten“ Cholesterins. Es wurde ebenfalls gezeigt, dass es die abnormale Entstehung von Blutgerinnseln hemmt, die die Hauptursache für jedes Herzkasper und Schlaganfall sind.

Zu diesem Zeitpunkt ist dieser einzige Nachteil von grünem Tee, seine einzige negative Nebenwirkung, dass er Koffein enthält. Dies kann zu Schlaflosigkeit münden, insbesondere wenn Sie empfindlicher hinaus Koffein reagieren. Die gute Nachricht ist, dass grüner Tee weniger Koffein enthält wie Wachmacher. Es gibt ebenfalls entkoffeinierte Versionen von grünem Tee, die zugänglich sind. Wenn Sie den Tee jedoch frühzeitig am Tag vor 16 Uhr trinken, sollten Sie kein Thema damit nach sich ziehen, einzuschlafen. Eine Sorge mit dem Koffein ist, dass es süchtig zeugen kann. Verwenden Sie dementsprechend Ihr bestes Urteilsvermögen.

Sie finden es vielleicht interessant, dass grüner Tee ebenfalls Diätetikern helfen kann. Die Universität Genf führte eine Studie durch, in dieser sie Männern Koffein und grünen Tee gaben. Solche Männer verbrannten mehr Kalorien wie Männer, die nur Koffein hatten oder ein Placebo erhielten.

Schwarzer Tee und grüner Tee sind nicht ident. Während sie jedweder aus den Blättern dieser Pflanze Camellia sinensis stammen, besteht dieser Unterschied darin, wie sie verarbeitet werden. Oolong- und Schwarztees stammen aus fermentierten Blättern. Dies bewirkt, dass dies EGCG in andere Verbindungen umgewandelt wird. Solche Verbindungen sind nebst dieser Heilverfahren von Krankheiten nicht so wirksam. Grüne Teeblätter hingegen werden still. Dieser Prozess verhindert, dass dies EGCG oxidiert wird. Somit ist dieser grüne Tee reicher an EGCG und wird in keiner Weise verfälscht.

Glyconutrients Supplements sind eine weitere Möglichkeit, Ihrem Leib in diesem Fall zu helfen, gesunde Antioxidantien in den Leib zu mitbringen. Tatsächlich nach sich ziehen Studien gezeigt, dass Glyconutritionals dem Leib helfen, seine eigenen natürlichen Antioxidantien zu erzeugen.

Effiziente Gewichtskontrolle beim Lebensmittel köstlicher Desserts

Wie oft pro Tag kommen Ihnen Wörter wie „Stoffwechsel“, „Leistungsnachweis“, „Wartung“ oder „Kalorien“ in den Sinn? Natürlich versuchen viele Menschen, ihre Ernährungsweise zu kontrollieren, um Hantel zu verlieren, ungeachtet wenn Sie wirklich darüber nachdenken, geht es nebst jener Gewichtskontrolle viel um Gesundheitskontrolle. Frauen und Männer scheinen nicht in jener Stellung zu sein, Kalorien zu zählen. Du wachst hinaus und fängst an. Während des Frühstücks vermeiden Sie fette Milch oder fette Milchprodukte.

Beim Mittagessen sehnen Sie sich nachher einem Nachspeise, ungeachtet eine Wählerstimme in Ihrem Kopf sagt Ihnen, dass Desserts z. Hd. dies Gewichtsmanagement schrecklich schlecht sind. Die Essenszeit kommt und Sie zählen immer noch. Wenn wir Ihnen sagen würden, dass es Möglichkeiten gibt, Desserts zu genießen – köstlicher denn dies, welches Sie jemals zuvor probiert nach sich ziehen – und tatsächlich keine Probleme mit Ihrem Gewichtskontrollprogramm nach sich ziehen, würden Sie unser Wort dazu nehmen? Dies Phänomen liegt in jener Approximation an Desserts, nebst denen die Hauptzutaten Früchte sind. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, Zucker und Fettmilch oder andere fette Milchzutaten einzubeziehen.

Dieser Schlüssel liegt in jener Aufhellung jener Rezepte. Mit anderen Worten, Sie sollen Wege finden, um überschüssiges Speck und Fettbestandteile zu explantieren, genauso wie Sie Zutaten, die Zucker enthalten, abschneiden sollten. Zum Musterbeispiel können Sie Butter in bestimmten Kuchenrezepten siegreich durch fettfreie saure Sahne ersetzen. Darüber hinaus sind fettarmer Jogurt, Fruchtsäfte und fettarme Milch ideal, um die erforderlichen Mengen an Öl, Zucker, Margarine oder Käse zu ersetzen (z. Hd. die letzte Zutat nach sich ziehen Sie immer die Möglichkeit, fettarmen Käse zu verwenden).

Schließlich sollen Sie sehen, wie viel Sie Speck und Kalorien reduzieren können, ohne den Wohlgeschmack des Endprodukts nicht wieder gutzumachen zu „schädigen“. Wenn Sie schon ein Rezept zur Hand nach sich ziehen, ist dies Gegenstand unglaublich wie geschmiert zu glücken. Natürlich entscheiden sich viele von uns dazu, ihre Kreativität beim Kochen köstlicher Desserts einzusetzen. Sie können nicht mehr da Arten von Früchten in Ihre Rezepte skizzieren, die Ihnen in den Sinn kommen können. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie von einem vitaminreichen Nachspeise profitieren, wählen Sie z. Hd. Ihre Zutaten intensiv gefärbte Früchte. Lassen Sie uns verschmelzen Blick hinaus manche jener köstlichsten Alternativen werfen, die es z. Hd. ein köstliches, kalorienarmes Nachspeise gibt.

Ein leichtgewichtig zu kochendes, zuckerfreies und fettfreies Nachspeise ist eine originelle Mischung aus Brombeeren und Birnen. Für jedes acht Portionen können Sie vier mittelgroße Birnen, eine Tasse Brombeeren, verschmelzen kalorienfreien Süßstoff (wir empfehlen dies pulverförmige Produkt, da Sie zum Kochen dieses Desserts Hitze verwenden sollen) und zwei Zitronen verwenden, aus denen Sie extrahieren sollten jener Saft. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ofen hinaus 270 ° Fluor erwärmen, während Sie die Früchte vorbereiten. Qua nächstes sollen Sie die Birnen schälen und in gleichmäßige Scheiben schneiden. Dann „schwimmen“ sie im Zitronensaft. Fügen Sie sie in acht Backbechern hinzu; Die Brombeeren hinaus den Scheiben verteilen. Stellen Sie sie in den Ofen und halten Sie sie dort 8 solange bis 10 Minuten weit. Mit Süßstoff streuen und Sie nach sich ziehen ein köstliches Nachspeise zum warmen Servieren erhalten.

Wenn Sie müde geworden sind, Tag z. Hd. Tag denselben fettarmen Jogurt zu essen, solange bis zu dem Zähler, an dem Sie dies Gefühl nach sich ziehen, schier keinen Wohlgeschmack zu nach sich ziehen, können Sie eine kalorienarme Variante ausprobieren, in die Sie Folgendes einschließen: Natürlich vitaminreiche Früchte. Beeren passen perfekt zu Jogurt in einem solchen Rezept. Sie sollen dies Nachspeise nicht backen, da es sich um ein Parfait handelt. Sie erhalten ein köstliches Parfait mit nur 150 Kalorien pro Portion. Sie benötigen eine viertel Tasse fettarmen Jogurt, eine viertel Tasse Beeren (nachher Wahl) und eine viertel Tasse fettarmes Müsli. Sie benötigen wenn schon zwei Parfaitgläser. Sie nehmen die Zutaten und verteilen sie stetig in Schichten in den beiden Vitreus. Genießen!

Mit dem nächsten Rezept erhalten Sie noch weniger Kalorien. Es ist ein einfacher Obstsalat mit einem Hauch von fettarmem Jogurt. Die Portion hat weniger denn 110 Kalorien und Ihr Leib wird von den Vitaminen in den Früchten profitieren. Sie benötigen zwei Tassen Erdbeeren (Scheiben), zwei Tassen Mango (würfeln, es gibt dem Ertrag verschmelzen angenehmen Dimension), zwei Spritzer Zimt (gemahlen), eine Tasse fettarmen Jogurt und vier Suppenlöffel geröstete Mandeln (Scheiben). Schluss diesen Mengen erhalten Sie vier Portionen. Was auch immer welches Sie tun sollen, ist die Beeren und den Jogurt in einer Schüssel umrühren. Die Mischung mit Zimt streuen. Dann fügen Sie die geschnittenen Mandeln hinzu. Sie können sich dazu entscheiden, Mandeln zu reduzieren, und dann enthält die Portion verschmelzen noch niedrigeren Kalorienwert.

Sie können sich dazu entscheiden, Ihre Mahlzeit mit einer wie geschmiert und schnell zubereiteten Orangenmousse köstlich zu verfertigen. In jener Tat sollen Sie sich von jener Schokoladenmousse fernhalten, von jener Sie vielleicht ein Fan waren. Wir werden jedoch Orangen anstelle von Schokolade verwenden und dies Ergebnis wird sich denn mehr denn zufriedenstellend erweisen. Für jedes zwei Portionen benötigen Sie vier Hoden, eine halbe Orange und verschmelzen kalorienfreien Süßstoff. Trennen Sie dies Eigelb von den Weißen. Sie werden nur dies Weiß jener Hoden verwenden. Quetschen Sie den Saft aus jener Hälfte jener Orange. Dies Polypeptid züchtigen, solange bis es wacker ist. Fügen Sie dann nach und nach den Orangensaft und den Süßstoff hinzu, während Sie die Zusammensetzung langsam vermixen. Legen Sie die Zusammensetzung stetig in zwei Schalen und stellen Sie sie dann in den Kühlschrank.

Am Finale können Sie Ihre eigenen Desserts zubereiten, solange Sie sicherstellen, dass Sie ebendiese fetthaltigen Zutaten im Sehorgan behalten. Vergessen Sie außerdem nicht, dass zuckerhaltige Inhaltsstoffe ebenfalls nicht im Bilde sind. Früchte reichen aus, um Ihnen die notwendigen Mengen an Zucker zu liefern. Darüber hinaus verwenden Sie z. Hd. viele Rezepte kalorienfreie Süßstoffe, um die Süße des Ertrags zu verbessern. Wenn Sie zufällig zu Ende gehen – zum Musterbeispiel, wenn Sie in einem Restaurant zu Abend essen möchten – und sich nachher einem Nachspeise sehnen, wählen Sie die fruchtigen Alternativen aus, die im Speisefolge enthalten sind. Am Finale sollen Sie sich erwähnen, dass die Desserts, die Sie essen, genauso lecker sind wie die, die andere servieren. Qua Plus versorgen sie Ihren Leib mit den Vitaminen, die ihn vollwertig halten.

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Die Grundlagen gesunder Ernährungsweise

Wir wurden mit Informationen überschwemmt, wie wir essen sollten und welches wir essen sollten. An einem Tag sind Karotten gut zu Händen dich und am nächsten sind sie schlecht. Wir befolgen Diäten, die uns vorladen, Kohlenhydrate zu löschen und hauptsächlich Polypeptid zu essen, und lernen dann, dass dies keine gesunde Realität ist. Welches genau ist gesunde Ernährungsweise?

Es muss nicht kompliziert sein

Manchmal sind die einfachsten Sachen diejenigen, die wir vergessen. Wenn Sie verdongeln gesunden Lebensstil verfolgen möchten, kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Ihre gesunde Ernährungsweise sollte Folgendes zusammenfassen:

  • Viel Obst und Grünzeug
  • Faserreiche Kohlenhydrate
  • Milch- und Milchprodukte
  • Protein
  • Gute Fette

Wieder leicht halten! Grünzeug sollte den größten Teil Ihrer Ernährungsweise umfassen. Zum Denkmuster sollten sie eine Hälfte Ihres Tellers füllen. Beginnen Sie mit denen, die Sie lieben, jedoch denken Sie daran, stärkehaltiges Grünzeug wie Mais, Erbsen oder Kartoffeln einzuschränken. Dies bedeutet nicht, dass man sie nicht essen kann, sondern nur stärkehaltiges Grünzeug in die Kategorie Kohlenhydrate. Sie können gefrorene, frische und konservierte Sorten einschließen (dass solche in Wasser und nicht non… oder Saft verpackt sind). Viele Lebensmittelgeschäfte verkaufen sogar vorgeschnittene Salate und Mischungen zur Güteklasse. Versuchen Sie, täglich fünf Portionen Obst und Grünzeug zu essen.

Viktualien Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Korn. Nazi Reis und Vollkornnudeln sind gleichfalls großartig. Begrenzen Sie die Kohlenhydrate gen ein Viertel Ihres Tellers. Gesunde Kohlenhydrate (die guten Kohlenhydrate) sind Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Grünzeug. Die guten Kohlenhydrate werden normalerweise langsam verdaut, sodass Sie sich schneller und länger sine tempore wahrnehmen und taktgesteuert Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel stabiler halten können. Zu den ungesunden Kohlenhydraten (schlechten Kohlenhydraten) in Besitz sein von Weißmehl, Zucker, weißer Reis und verarbeitete Lebensmittel, denen die Nährstoffe entzogen wurden. Jene resorbieren schneller in Ihren Zirkulation und potenzieren schnell Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel.

Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Portionen Milch und Milchprodukte in Ihren Tag einnehmen. Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle und zusammenfassen Käse, Jogurt und Milch. Beobachten Sie ihren Fettgehalt und probieren Sie so viel wie möglich Skim- oder Light-Versionen aus

Uff dasjenige letzte Viertel Ihres Tellers legen Sie Ihr Protein. Versuchen Sie, magerere Zicke oder Fleisch, Fisch und Geflügel zu wählen und überschüssiges Schmer abzuschneiden, vorweg Sie sie zubereiten. Sie sollten mindestens zwei Portionen Protein pro Tag essen.

Zuletzt natürlich die Fette und Zucker. Sie können sie nicht vernichten, jedoch versuchen, sie so weit wie möglich einzuschränken. Jene Lebensmittel nach sich ziehen tendenziell mehr Schmer und Kalorien, von dort ist es der bevorzugte Lösungsweg, wenn Sie sie sparsam essen und sich gen Ihre oben genannten gesunden Produkte verdichten.

Viktualien Sie eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel, damit Sie sich nicht langweilen. Planen Sie vorne und veredeln Sie gesunde Snacks zu, die Sie immer zur Hand nach sich ziehen, wenn Sie ein leichtes Verlangen nachher irgendwas nach sich ziehen, und packen Sie Ihr Mittagessen ein und nehmen Sie es mit, wenn Sie unterwegs sind. Begrenzen Sie verarbeitete Snacks und Lebensmittel. Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel.

Höre gen deinen Leib, nicht gen deinen Spuk. Es weiß oft, welches Sie erfordern. Bist du wirklich hungrig oder nur durstig? Im Durchschnitt gesucht eine Person nur 3 Mahlzeiten, einschließlich eines gesunden Frühstücks und 2 Snacks, um zufrieden zu sein. Kontakt haben Sie den Unterschied zwischen einem knurrenden, hungrigen Magen und einem emotionalen Bedürfnis wie Schokolade und Pommes.

Uff jener anderen Seite dauert es 20 Minuten, solange bis Ihr Gehirn dem Leib sagt, dass es sich voll anfühlt. Entspannen Sie sich, setzen Sie sich und genießen Sie den Wohlgeschmack Ihrer Mahlzeit. Lassen Sie Ihren Leib die Nährstoffe einnehmen. Wenn Sie sich sine tempore wahrnehmen – wahrnehmen Sie gen!

Mühelos richtig? Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit sehen. Stress nicht, sei nicht rigide zu dir. Kleine Änderungen im Laufe jener Zeit resultieren Sie zu einem natürlichen, gesunden Lebensstil, von dem Sie träumen.

Dies Grillen hat eine ganz neue Dimension erreicht

Grillen aufwärts dem Grill war noch nie so aufregend. Grillen gibt es nicht nur in einer Vielzahl von Designs und Optionen, sondern mit dem Aufkommen beliebter Kochshows, Kochbücher und Zeitschriften hat dies Grillen eine ganz neue Dimension erreicht. Beim Grillen geht es nicht mehr nur um Steaks und Burger, dies Grillen ist voller abenteuerlicher und eleganter Rezepte und Menüpläne. Wenige jener verlockenden Grillrezepte nach sich ziehen Namen wie gegrillte Mangoblüte, gegrilltes Portobello mit Avocadosalsa und gegrilltes Rinderfilet mit Cabernet Sauvignon Sauce.

Im Vorhinein Sie beginnen, sollten Sie sich mit den Grundlagen des Grillens vertraut zeugen. Die beiden beliebtesten Grillarten sind die indirekten und direkten Grillmethoden. Die indirekte Methode ist ein langsamer Kochvorgang, da weniger Wärme verbraucht wird. Ein Vorschlag z. Hd. indirektes Kochen ist die Verwendung einer Einweg-Auffangwanne oder -folie, die unter dem zu kochenden Lebensmittel platziert wird, womit die Kohlen mit einer Zange um die Tiegel angeordnet werden. Dies Viktualien wird durch die heiße Luft gekocht, die um dies Viktualien zirkuliert (verwandt einem Heißluftofen). Dieser Vorgang eignet sich hervorragend zum Kochen von Rösten. Es ist immer eine gute Idee, in Ihrer Bedienungsanleitung nachdem Ihrem speziellen Grill zu suchen.

Dies direkte Grillverfahren wird erreicht, un… die Kohlen (mit einer langstieligen Zange) so angeordnet werden, dass sie sich stetig in einer einzigen Schicht verteilen und sich etwa zusammensetzen Zoll droben den Rubrik des Lebensmittels hinaus erstrecken. Dies Viktualien wird dann geradlinig droben Feuer gelegt. Die direkte Grillmethode ist aufgrund jener starken Hitze schnell und ermöglicht eine schnelle Bräunung jener Äußeres von Lebensmitteln. Direktes Grillen eignet sich am günstigsten z. Hd. Lebensmittel, die kurze Garzeiten erfordern, wie Burger und Steaks. Es ist wichtig, dies Viktualien umzudrehen, damit beiderlei Seiten kochen können.

Die drei beliebtesten Möglichkeiten, Ihren ausgewählten Grillgerichten Würze zu verleihen, sind Saucen, Marinaden und Scheuern. Man kann sagen, dass die Sauce ein großartiges Barbecue ist. Sie können kleine Menge Sauce oder viel verwenden. Ein Beispielrezept z. Hd. Sauce ist solche Ahorn-Barbecue-Sauce; Kombinieren Sie gleiche Mengen Ahornsirup, Ketschup und Weißwein. Fügen Sie Knoblauch, Salz, Pfeffer, Thymian, Basilikum, Ingwer und Chilipulver mit einem Lorbeerblatt hinzu, einfahren Sie die Zutaten zum Kochen, reduzieren Sie sie und lassen Sie sie köcheln. In den letzten fünf solange bis zehn Minuten des Grillens sollte eine Sauce aufgetragen werden, da jener Zucker dazu münden kann, dass die Sauce verbrennt. Es gibt eine große Bestand an Barbecue-Saucen und Rezepten.

Marinaden sind eine weitere Möglichkeit, ein mittelmäßiges Viktualien in ein unglaubliches zu verwandeln. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Würze zu verleihen und taktgesteuert dies zarte braune Äußere zart zu zeugen und zu fördern. Die drei Grundzutaten in Marinaden sind Aromen (Kräuter, Gewürze und Süßstoffe), Öle und Säuren (Zitrussäfte, Weine, Essige und Jogurt). Ein einfaches Marinadenrezept ist die Zitronen-Rosmarin-Marinade. Vermixen Sie zerkleinerte Zitronenschale, Zitronensaft, Olivenöl, Zucker, Weißwein, Rosmarin, Salz und Pfeffer und gießen Sie dies unterschiedliche Fleisch, den Tofu oder dies Grünzeug in einem verschließbaren Plastikbeutel oder einer flachen Schale droben und kühlen Sie es ein solange bis zwei Zahlungsfrist aufschieben weit Tüte schütteln oder Schüssel nachdem jener Hälfte des Mariniervorgangs umdrehen.

Rubs sind eine wundervolle, kräftige Mischung aus Gewürzen, die, wie jener Name schon sagt, geradlinig in dies Viktualien eingerieben werden. Dies Viktualien wird vor dem Grillen mit Gewürzen eingerieben, wodurch die Friktion in eine knusprige braune Kruste umgewandelt wird, die die Säfte einschließt und die Aromen verbessert. Ein sehr einfaches Reibungsrezept ist dieses Kräuterreiben; Gleiche Mengen getrockneter Rosmarin, getrockneter Thymian, getrocknete gehackte Zwiebeln, getrockneter gehackter Knoblauch und kleinere Mengen Salz und Pfeffer kombinieren nicht mehr da Zutaten in einer Küchenmaschine, solange bis sie grob gemahlen sind. Die Mischung stetig droben dies Fleisch streuen und mit den Fingern reibend auftragen. In einem geschlossenen Gefäß 15 Minuten solange bis zwei Zahlungsfrist aufschieben im Kühlschrank legen und dann grillen.

Beim Grillen im Freien sind wenige einfache Sachen zu berücksichtigen, um eine Kontamination jener Lebensmittel zu vermeiden. Marinierte Lebensmittel sollten im Kühlschrank (nicht aufwärts jener Theke) aufbewahrt werden, um zu verhindern, dass Bakterien wachsen können. Legen Sie zu Beginn irgendwas Marinade beiseite und verwenden Sie keine Marinade, die z. Hd. rohes Fleisch verwendet wurde. Halten Sie Grünzeug und Obst immer von rohem Fleisch offline. Utensilien und Teller sollten ebenfalls vor Gebrauch gewaschen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie was auch immer Fleisch richtig kochen. Servieren Sie Lebensmittel sofort, damit heiße Lebensmittel nicht zu viel Zeit nach sich ziehen, um sich abzukühlen und Bakterien zu züchten. Verderbliche Lebensmittel sollten nicht mehr denn zwei Zahlungsfrist aufschieben aus dem Kühlschrank gelassen werden. Wenn die Umgebungstemperatur mehr denn 85 Klasse oder mehr beträgt, intrinsisch einer Stunde servieren.

Dies Grillen von Grünzeug ist eine hervorragende Möglichkeit, um saisonale Aromen hervorzuheben. Grünzeug und Obst wie; Auberginen, Paprikaschote, Sommerkürbisse, süße Zwiebeln, Roma- oder Kirschtomaten, Pilze, Mangos, Hawaiananas oder Pfirsiche eignen sich hervorragend zum Grillen. Schneiden Sie Grünzeug in halbe Zoll Scheiben oder große Stücke. Mit irgendwas Olivenöl bestreichen (kann mit Knoblauch oder anderen ausgewählten Kräutern gewürzt werden). Dies Grünzeug zart grillen und nur einmal wenden. Die Früchte sollten mit entfernten Gruben halbiert und mit jener Fruchtfleischseite nachdem unten zart gegrillt werden (es wird kein Öl gewünscht). Gemüsekochsprays oder kleine Mengen Öl verhindern dies Ansaugen des Gemüses (Sprühen Sie Grünzeug nicht in die Nähe eines beleuchteten Grills). Wenn Sie dies Grünzeug vorher marinieren, ist dies Grünzeug im gleichen Sinne leichter zu leiten und haftet weniger leichtgewichtig aufwärts Ihrer Grillfläche.

Dies Grillen von Maiskolben, die in den Maiskolben gekocht werden (ohne Maisseide), ist eine einzigartige und schmackhafte Ausweichlösung zu gekochtem Mais. Cornhusks schälen und Butter und Kräuter um den Mais legen. Cornhusks umschlagen und mit Küchenschnur flechten. Grillen Sie den Mais ungefähr 30 Minuten weit und denken Sie daran, den Mais ungefähr dreimal zu kreisen.

Eine einfache und elegante Mahlzeit kann aus einer gegrillten Pizza und irgendwas gegrilltem Obst Dasein, dies zum Nachtisch krustig ist. Zum Grillen einer Pizza verwenden Sie zusammensetzen im Laden gekauften italienischen Brotschalenbezug mit Pesto, mager geschnittenen Pflaumentomaten, gelben Tomaten, Kalamata-Oliven und Basilikum (Olivenöl darüber träufeln). Verwenden Sie eine in zwei Hälften gefaltete Stanniol, und legen Sie die Pizza darauf. Knicken Sie die Ränder jener Zinnfolie solange bis zu den Rändern jener Pizza hoch. Grillen Sie die Pizza mit jener indirekten Grillmethode etwa 10 Minuten weit. Zum Besten von dies knusprige Süßspeise mit gegrillten Früchten Pfirsiche, Hawaiananas-Leckerbissen und braunen Zucker in eine Metall-Backfolienpfanne schenken. Dann größere Mengen braunen Zuckers, Mehls und Butter mit einem Hauch Zimt und Muskatnuss droben die Fruchtmischung streuen. Grillen Sie etwa fünfzig Minuten (indirekte Grillmethode) oder servieren Sie es aufwärts Wunsch mit Speiseeis, solange bis es sehr warm und sprudelnd ist.

Grillen im Freien ist eine bequeme und schöne Ausweichlösung zum Kochen in Innenräumen. Die Optionen jener Menüs sind unerschöpflich. Grillen ist eine jener einfachsten und verlockendsten fettarmen Kochmethoden. Egal, ob Sie sich an dies altehrwürdige Steak und die Burger halten oder irgendwas Abenteuerlicheres unternehmen, Grillen ist immer eine leckere und angenehme Modus, mit Familie und Freunden im Freien zu sein.

Die vielen Vorteile des Kochens mit Teigwaren

Pasta ist weltweit ein sehr beliebtes Lebensmittel und findet seinen Sitzgelegenheit uff weitestgehend jedem Teller. Von Asien oben Europa solange bis nachher USA hat jeder interessante und innovative Anwendungen zu Gunsten von Pasta gefunden. Pasta lagert gut, es kann zu vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln verarbeitet werden. Es ist nachrangig im Allgemeinen preiswert und ziemlich füllend. Die Verwendung von Teigwaren beim Kochen hat so viele Vorteile, dass man kaum an sie allesamt denken kann. Und obwohl wenige Menschen denken, dass Teigwaren nicht sehr heilsam sind, gibt es viele Arten von Vollkornnudeln, die dieses Denken insgesamt herausfordern könnten.

Pasta ist ein flexibles Lebensmittel. Es kann in Suppen, wie Hauptgericht, in Vorspeisen und mehr verwendet werden. Die besten Nudelsorten zu Gunsten von Suppen sind Orzo, Krawattenschleife, Ditilini, kleine Muscheln oder sogar kleine Makkaroni-Ellenbogen. Zu Händen Hauptgerichte verwenden die meisten Menschen gerne größere Teigwaren wie Lasagnennudeln, Spaghetti, Linguini, Manicotti oder große Muscheln, die voll werden können. Man könnte im Wesentlichen Teigwaren in jeder Mahlzeit verwenden, im Unterschied dazu je nachher dem, welches hinzugefügt wird, verschmelzen anderen Würze erhalten, von Sahnesaucen solange bis zu Tomatensaucen. Dies Strafgericht ist nur durch die eigene Vorstellungskraft eingeengt.

Teigwaren lassen sich gut legen, welches zu ihrer Nützlichkeit beiträgt. Getrocknete Teigwaren können zu Gunsten von eine angemessene Zeit gekauft und gelagert werden, ohne schlecht zu werden. Es ist wie geschmiert, viele Behältnis zu kaufen, in denen jede Wesen von Pasta aufbewahrt und im Schrank aufbewahrt wird. Vorratsbehälter können Ihre Lebensmittel vor möglichen Insektenproblemen schützen. Getrocknete Teigwaren sind ideal zu Gunsten von unerwartete Unternehmen oder sogar zu Gunsten von die Zubereitung uff Katastrophen.

Pasta ist preiswert, weshalb sie notfalls weltweit so oftmals verwendet wird. Große Familien oder Familien mit kleinem Topf können sich Pasta leisten. Viele Nudelpakete kosten weniger wie 2 US-Dollar, welches sehr erschwinglich ist. Fügen Sie klitzekleines bisschen Tomatensauce und Grünzeug hinzu und Sie nach sich ziehen eine komplette Mahlzeit zu Gunsten von eine vierköpfige Familie zu Gunsten von unter 5,00 USD. Während es einigen spartanisch erscheinen mag, sind viele Familien dankbar zu Gunsten von die zusätzlichen Einsparungen, die Pasta herbringen kann.

Pasta ist eine füllende Stärkemehl, verwandt wie Brotlaib, Reis oder Kartoffeln. Am Finale welcher Ernährungspyramide wird den Amerikanern empfohlen, im Rahmen einer gesunden Ernährungsweise täglich 6 solange bis 11 Portionen Stärkemehl zu sich zu nehmen. Eine halbe Tasse gekochte Teigwaren gilt wie eine Portion. Ein Erwachsener kann leichtgewichtig 2 oder 3 Portionen Teigwaren zum Abendessen essen, da dies 1 oder 1 ½ Tassen Teigwaren entspricht.

Nur weil Pasta günstig ist, heißt dasjenige nicht, dass es tote Hose sein muss! Mit so vielen Arten von Teigwaren können Sie viele Arten von lustigen und interessanten Lebensmitteln zubereiten. Zu den asiatischen Rezepten könnte gebratenes Grünzeug mit Hühnchen oder Garnelen in Besitz sein von. Mediterrane Rezepte können langsam gekochte Tomatensaucen mit Kräutern und Gewürzen enthalten. US-Amerikaner lieben es, Auflaufformen mit Teigwaren zu verfeinern. Es gibt Tausende von Kombinationen mit kreativen Rezepten zu Gunsten von weitestgehend jeden Würze. Wenn Sie einfache Schachtel Suppennudeln nachher Wesen von Makkaroni und Käse oder Ramen bevorzugen, werden wir Sie natürlich nicht eindämmen.

4 Tipps zu Gunsten von eine bessere Hühnersuppe

Hühnersuppe ist eine dieser weltweit am häufigsten verwendeten und am häufigsten verwendeten Flüssigkeiten mit Fleischgeschmack. Es kann mit weitestgehend jedem Produkt aus biologischem Anbau gekocht werden und dient vielen Zwecken im Zusammenhang dieser Zubereitung von Speisen, Brühen usw.

  1. Dein Müll ist dein Gold. Benutze sie. Zu welchem Zeitpunkt immer Sie unerwünschte Gemüseteile geschält, geschnitten, in Scheiben geschnitten oder fern nach sich ziehen, sind sie Ihre Quelle zu Gunsten von “Süße” in Hühnerbrühe. Verschwenden Sie sie niemals – Gebunden spielen Sie sie zu einem Konvolut zusammen und legen Sie sie in Ihre Hühnerbrühe. Unter Umständen möchten Sie gleichwohl Reste wie „in Salzlake getränktes Grünzeug“, Knoblauchschale, Karottenschale, Zwiebelschale, Sellerie usw. enthalten.
  2. Verwenden Sie den richtigen Vogel – diesen alten, biologisch angebauten Vogel Die Verwendung eines alten weiblichen Hühnervogels verbessert den Gout Ihrer Hühnerbrühe. Wenn ein bestimmtes Fleischprodukt gereift ist, nimmt die Stärkemehl seines eigenen Gestankes zu, wodurch Ihre Trübung besser schmeckt qua die dieser Jungen. Biologisch angebaute Vögel (ohne Injektionen) zeugen Ihren Fortdauer richtiggehend zu einem besseren Fortdauer.
  3. Kochen Sie die Suppe langsam – Sprengen oder explodieren Sie sie nicht Wenn Sie die Hühnersuppe langsam kochen, schmeckt Ihre Suppe schließlich besser. – Noch besser, wenn Sie Holzkohle verwenden und etwa 36 Zahlungsfrist aufschieben weit (nachher dem Kochen) ein leichtes Feuer aufrechterhalten. Liebe deine Suppe zart, und sie wird ihre Liebe uff deinen Gaumen gießen.
  4. Backen Sie Hühnerknochen und lassen Sie sie in die Suppe. Dasjenige Backen von Hühnerknochen (wie Sie braune Trübung zeugen) könnte tatsächlich die Intensität Ihrer Hühnerbrühe steigern. Wenn möglich, fügen Sie manche Hühnerfette hinzu und reizen Sie sie später in Ihre Suppe (mit dieser restlichen Hälfte Ihrer ungebackenen Knochen).

Hühnersuppe hat verschiedene Begriffe – manche nennen sie Hühnerbrühe, manche Hühnerbrühe, manche Hühnerbrühe. Um Sie nicht zu verwirren, finden Sie hier manche Definitionen dieser Flüssigkeiten nachher Hühnchenart.

  1. HühnerbrüheWird normalerweise verwendet, wenn eine bestimmte Körperflüssigkeit mit Hühnerknochen / Fleisch (und / oder) mit Grünzeug gekocht wird. Manchmal enthalten sie bestimmte Kräuter und werden stundenlang im Zusammenhang schwacher Hitze gekocht (ohne die Körperflüssigkeit zu reizen), dagegen es sind keine Gewürze vorhanden. (Suppe ist kitschig, nur hühnersüß)
  2. HühnersuppeWird normalerweise verwendet, wenn eine bestimmte Körperflüssigkeit mit Grünzeug und Hühnerknochen / Fleisch gekocht wird. Es ist eine Fasson Körperflüssigkeit – nicht griffbereit zum Verzehr, dagegen griffbereit zu Gunsten von Mise en Place. Normalerweise mit teilweisem Würze.
  3. HühnersuppeWird normalerweise verwendet, wenn eine bestimmte Körperflüssigkeit mit Grünzeug, Hühnerknochen / Fleisch, Kräutern und Gewürzen gekocht wird und schon zum Verzehr griffbereit ist. Mit Gewürzen.
  4. HühnerbrüheHomolog wie Hühnersuppe, dagegen Bouillon ist ein englischer Terminus (aus dieser französischen Sprache entlehnt) zu Gunsten von eine lukulent gewürzte Suppe.

In einer chinesischen Kochkunst finden Sie normalerweise zwei gängige Hühnerbrühe – Superior Hühnerbrühe und Standard Hühnerbrühe.

  • Überlegene Hühnerbrühe enthält NUR dicke (nicht in dieser Textur) und reichhaltige Hühneraromen. Dies wird normalerweise verwendet, wenn frische Zutaten verfügbar sind und Saucen in Zusammenarbeit mit diesen frischen Zutaten hergestellt werden sollen. Dasjenige Kochen dauert Tage, und die Range des Huhns – alter weiblicher Vogel, Kopf, Beine und Innereien mit Knochen, Wursthaut und Fleisch – wird ungefähr 1 1/2 Tage in Wasser gekocht.
  • Standard Hühnerbrühe enthält dünne (nicht in dieser Textur) und leichtgewichtig reichhaltige Aromen von Huhn, Grünzeug und Kräutern, die vor dieser ersten Verwendung mindestens 6 Zahlungsfrist aufschieben weit gekocht wurden. Dies wird zu Gunsten von allgemeine Zwecke wie Saucen zu Gunsten von Pasta, Saucen zu Gunsten von normale chinesische gebratene Produkte usw. verwendet. Range an Hühnchen – Beliebig; Kopf, Beine, Innereien mit Knochen, Wursthaut und Fleisch.

4 großartige Möglichkeiten, frische Kräuter zu trocknen

Sie haben die ganze Zeit damit verbracht, Ihren heimischen Kräutergarten zu pflegen und zu pflegen, und es war gut für Sie, Ihnen mehr Kräuter zu liefern, als Sie jemals verwenden könnten. Was machen Sie mit den Kräutern, die Sie nicht verwenden, nachdem Sie eine Überfülle an Kräutern haben?

Hier kommt das Trocknen Ihrer Kräuter ins Spiel. Das Trocknen frischer Kräuter ist nicht schwierig, aber Sie sollten sich der Trocknungsmethoden und der richtigen Erntetechniken bewusst sein, um sicherzustellen, dass die Kräuter, die Sie trocknen, am schmackhaftesten sind .

Kräuter ernten

Der richtige Zeitpunkt für die Ernte Ihrer Kräuter hängt von der Art des Krauts und dem Teil ab, der geerntet wird.

In der Regel ist die beste Zeit, um Ihre Kräuter zu pflücken, bevor sie blühen, da sie ihre Energie auf Kosten ihrer Blätter in Richtung Blüten- und Samenproduktion umleiten.

Übersetzung: Ihre getrockneten Kräuter verlieren viel von ihrem Geschmack, wenn Sie sie ernten, nachdem sie angefangen haben, Blumen zu züchten.

Diese allgemeine Regel gilt meistens, wenn Sie die Blätter ernten, was am häufigsten zum Kochen verwendet wird. Aber diese Regel geht aus dem Fenster, wenn die Blätter nicht das sind, wonach Sie suchen.

Stängel werden am besten geerntet, wenn die Pflanze zu blühen beginnt, und Blüten werden am besten geerntet, bevor sie blühen.

Spülen Sie nach der Ernte Ihrer Kräuter die Blätter und Stängel sorgfältig ab und tupfen Sie sie gründlich trocken, bevor Sie fortfahren.

Techniken zum Trocknen von Kräutern

Zum Trocknen von Kräutern stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Die Technik, für die Sie sich entscheiden, hängt von der Menge der Kräuter ab, die Sie trocknen, dem verfügbaren Platz und der Zeit, die Sie bereit sind, auf das Trocknen Ihrer Kräuter zu warten.

Trocknen aufhängen

Diese Technik wird auch als Lufttrocknung oder Beuteltrocknung bezeichnet und eignet sich am besten für Kräuter mit langen Stielen. Was Sie tun möchten, ist, Ihre Kräuter in kleinen Trauben zu sammeln und die Stiele mit Schnur zusammenzubinden. Um Verwirrung nach dem Trocknen Ihrer Kräuter zu vermeiden, sollten Sie sie vor dem Trocknen beschriften, damit sie leichter identifiziert werden können. Die meisten getrockneten Kräuter sehen in der Regel gleich aus.

Legen Sie jedes Ihrer Kräuterbündel in eine eigene kleine Papiertüte, wobei das obere Ende des Bündels zum Boden der Tüte zeigt. Zerknittern Sie die Öffnung des Beutels um die Stiele und hängen Sie das Bündel von oben nach unten an einen trockenen, luftigen Ort.

Diese Methode produziert die aromatischsten getrockneten Kräuter, da alle Nährstoffe und Aromen in den Stielen der Kräuter in die Blätter gelangen können. Auf der anderen Seite ist dies die längste Methode zum Trocknen von Kräutern, da es 1 bis 3 Wochen dauern kann, bis sie getrocknet sind.

Siebtrocknung

Diese Technik eignet sich hervorragend für kleinere Kräuter. Legen Sie Ihre Kräuter auf eine Fensterscheibe oder auf ein Käsetuch, das über einen Rahmen gespannt ist. Bewahren Sie Ihre Kräuter an einem trockenen Ort und außerhalb der Sonne auf. Rühren Sie sie alle paar Tage um, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig trocknen. Diese Technik dauert normalerweise etwa eine Woche, bis die Kräuter getrocknet sind.

Ofentrocknung

Mit dieser Technik möchten Sie die Blätter vom Stiel nehmen und sie gleichmäßig in einer Schicht auf einem Backblech verteilen. Stellen Sie Ihren Ofen auf die niedrigste Stufe und drehen Sie die Kräuter alle 20 bis 30 Minuten, bis sie spröde sind. Wenn Sie die Kräuter im Ofen riechen können, ist die Temperatur zu hoch. Wenn Sie Ihren Backofen nicht weiter herunterdrehen können, können Sie die Tür leicht offen lassen. Diese Technik kann je nach Dicke der Blätter zwischen 3 und 5 Stunden dauern.

Mikrowellentrocknung

Ich bin kein großer Fan dieser Methode, nur weil ich natürlichere Techniken zum Trocknen von Kräutern bevorzuge. Wenn Sie jedoch nicht viel Zeit haben, um auf das Trocknen Ihrer Kräuter zu warten, ist dies möglicherweise die richtige Technik für Sie.

Auch hier möchten Sie die Blätter vom Stiel entfernen und auf ein Papiertuch legen.

Stellen Sie sie in die Mikrowelle und kochen Sie sie jeweils etwa 30 Sekunden lang. Es ist einfach, Ihre Kräuter auf diese Weise zu verbrennen. Achten Sie also darauf, sie nicht zu lange zu kochen. Verwenden Sie natürlich Ihr Urteilsvermögen, aber Ihre Kräuter sollten nach ca. 2-3 Minuten getrocknet sein.

Lagerung getrockneter Kräuter

Nachdem Ihre Kräuter getrocknet sind, müssen Sie sie für die Lagerung vorbereiten. Elektrische Kaffeemühlen eignen sich hervorragend für Kräuterpulver. Natürlich möchten Sie keine Kaffeemühle verwenden, die Sie für Kaffee und Kräuter verwenden. Beide werden nicht den Geschmack haben, auf den Sie gehofft haben. Für zerbröckelte Kräuter können Sie sie entweder von Hand zerbröckeln oder einen Mörser und Stößel verwenden.

Legen Sie Ihre Kräuter in etikettierte Gläser und bewahren Sie sie in einem lichtgeschützten Schrank auf, in dem sie bis zu einem Jahr aufbewahrt werden können.

Fazit

Es gibt nichts, worauf ich mehr stolz bin, als Kräuter zu verwenden, die ich selbst in meinem heimischen Kräutergarten in meiner Küche angebaut habe. Ich mag es nicht, unbenutzte Kräuter zu verschwenden, deshalb ist das Trocknen eine gute Option. Was auch immer ich selbst nicht benutze, es sind großartige Geschenke, die von Freunden und der Familie immer geschätzt werden.

Wachsen Kräuter für jedes Ihre Gesundheit

Kräuter nach sich ziehen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von welcher Verbesserung Ihrer Unangreifbarkeit solange bis zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck. Jener einfachste Weg, mehr Kräuter zu verwenden, besteht darin, vereinen eigenen Kräutergarten anzubauen. Wenn Sie Kräuter für jedes Ihre Gesundheit wachsen lassen, stellen Sie notfalls eine Verbesserung Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens hold. Sie werden wahrscheinlich Vorteile finden, die reichlich die körperliche Gesundheit rausgehen, wenn Sie vereinen Kräutergarten bepflanzen und pflegen.

Zusammensetzen Kräutergarten anzubauen ist störungsfrei und lohnenswert. Im Laufe welcher Jahrhunderte nach sich ziehen die Menschen Kräuter gefunden, die Gespenst, Leib und Seele zugute kommen. Im Laufe welcher Vergangenheit gibt es dokumentierte Berichte reichlich Kräuter, die Krankheiten und Verletzungen sanieren. Es ist erstaunlich, die Vorteile von Kräutern kennenzulernen. Warum nicht nutzen und Kräuter für jedes Ihre Gesundheit wachsen lassen?

In diesem Beitrag möchte ich mich uff Folgendes unterordnen:
• Welche Kräuter sollen ausgewählt und wie werden sie verwendet?
• Pflanzen Sie vereinen einfachen Kräutergarten, um Kräuter für jedes Ihre Gesundheit anzubauen

Welche Kräuter zu wählen und wie man sie verwendet

Basilikum
Basilikum ist ein sehr vielseitiges Kraut. Sein milder Gusto und seine zarte Textur zeugen es zu einer großartigen Wahl. Es ist selbst störungsfrei und schnell in Ihrem Grünanlage zu wachsen. Es hat selbst viele große gesundheitliche Vorteile. Basilikum hat schließlich antibakterielle Eigenschaften. Die antibakteriellen Eigenschaften finden sich im Öl welcher Basilikumblätter. Basilikum hat nachweislich selbst entzündungshemmende Eigenschaften und kardiovaskuläre Vorteile.

Verwendung von Basilikum
Basilikum ist eines welcher am einfachsten zu verwendenden Kräuter beim Kochen. Sein zartes Papierblatt und sein milder Gusto zeugen es zu einer großartigen Komplement für jedes viele Gerichte. Dasjenige Tolle an Basilikum ist, dass es nicht gekocht werden muss, welches die gesundheitlichen Vorteile noch zugänglicher macht.

Eine Schüssel Teigwaren mit frischem Basilikum zusichern. es fügt schöne Schimmer und Gusto hinzu. Sie können selbst Basilikum verwenden, um ein frisches Pesto zuzubereiten. Die Gesamtheit welches Sie nötig haben ist 2 Tassen frisches Basilikum, 2 Knoblauchzehen, 2/3 Tasse Olivenöl, Salz & Pfeffer, ¼ Tasse Pinienkerne und Romano-Käse. Basilikum, Knoblauch und Pinienkerne in welcher Küchenmaschine zerkleinern, solange bis sie gehackt sind, dann nachher und nachher Öl hinzufügen, solange bis sie glitschig sind. Mit Salz, Pfeffer würzen und mit Romano-Käse zusichern. Zum Stippen ein schönes knuspriges Brotlaib und Voila, frisches Basilikum vom Feinsten.

Thymian
Thymian ist seit dieser Zeit langem wie natürliches Heilmittel zur Heilverfahren von Atemproblemen von Rang und Namen. Es ist selbst ein großartiges Konservierungsmittel. Es wurde sogar gesagt, dass die Ägypter Thymian verwendeten, um ihre Verstorbenen zu erhalten. Sowohl seine antioxidativen wie selbst antimikrobiellen Eigenschaften zeugen es zu einer großartigen Wahl, wenn Sie entscheiden, welche Kräuter für jedes Ihre Gesundheit angebaut werden sollen. Es ist selbst ein einfaches Kraut, dasjenige beim Kochen verwendet werden kann, und es ist sehr störungsfrei zu züchten und zu pflegen.

Verwendung von Thymian
Thymian ist eine wunderbare Komplement zu Schmorbraten, Suppen und Thanksgiving-Truthahn. Hier ist ein einfaches Schmorrezept. Rösten Sie vereinen mit Salz und Pfeffer gewürzten Rösten ohne Knochen an. Zeugen Sie eine Sauce in welcher Tiegel, un… Sie sie mit Rinderbrühe (1 ½ Tasse), Worcestershire-Sauce (1 EL) und trockenem Weißwein (1/2 Tasse) ablöschen. ¼ Tasse Mehl und 2 EL Tomatenmark unterrühren. Dann Fleisch und Sauce mit Karotten, Sellerie, Zwiebeln, Knoblauch und 4 Zweigen frischem Thymian in den Topf spendieren. 8-9 Zahlungsfrist aufschieben uff niedriger Stufe kochen lassen.

Sie können selbst eine schöne Hühnernudelsuppe mit übrig gebliebenen Hühnerknochen und Fleisch zubereiten. Genießen Sie ein Goldbroiler oder Goldbroiler und kochen Sie die Reste in Wasser, Salz und Pfeffer, Grünzeug, Knoblauch und frischem Thymian. Kühlen Sie ab, flüchtig lesen Sie Suppe und ziehen Sie Hühnerfleisch. Hühnerfleisch und gehacktes Grünzeug wieder in den Topf mit Trübung spendieren und zum Kochen schaffen. Fügen Sie frischen Thymian und Teigwaren hinzu; kochen, solange bis die Teigwaren al dente sind. YUM!

Rosmarin
Rosmarin ist eines welcher wohlriechendsten Kräuter, die Sie finden werden. Dasjenige Würzessenz erinnert mich an Feiertagsversammlungen mit Freunden und Familie. Es hat selbst wenige große gesundheitliche Vorteile. Rosmarin verbessert die Verdauungsgesundheit und stimuliert dasjenige körpereigenes Abwehrsystem. Es hat selbst entzündungshemmende Eigenschaften und welcher Duftstoff selbst hilft schließlich c/o welcher Konzentration und welcher Gehirnfunktion.

Verwendung von Rosmarin
Rosmarin ist eine großartige Komplement zu einem Frühstücksomelett. Es ist selbst eine perfekte Würzmischung für jedes gebratene Hähnchenschenkel mit Zitrone und Kartoffeln. Sie können hausgemachten Suppen Rosmarin hinzufügen, um eine duftende Zugabe zu erhalten. Es passt selbst gut zu Tomatensaucen.

Minze
Minze ist wie natürliches Heilmittel gegen Magenverstimmung oder Verdauungsstörungen von Rang und Namen. Es hat sich sogar wie wirksame Heilverfahren für jedes dasjenige Reizdarmsyndrom (IBS) erwiesen. Minzöl enthält selbst antibakterielle Eigenschaften und hilft schließlich c/o welcher Leistungsnachweis von Asthma- und Allergiesymptomen.

Verwendung von Minze
Meine Lieblingsanwendung für jedes frische Minzblätter ist ein leckeres Getränk, dasjenige wie Mojito von Rang und Namen ist. Wenn Sie kein Alkoholtrinker sind, ist es störungsfrei, selbst eine köstliche alkoholfreie Version dieses Getränks herzustellen. Mojitos sind die perfekte Erquickung an einem heißen Sommertag. Minze kann selbst zu frischen Salaten und Lammgerichten hinzugefügt werden. Hier ist ein schnelles Mojito-Rezept für jedes Sie: 1 Zweig frische Minze, 1 Limettenscheibe, 1 TL Puderzucker, 2 Unzen weißer Rum, 2 Unzen Limonade, Crushed Ice. Vermischen Sie frische Minzblätter, Limette und Puderzucker in einem Glas. Fügen Sie Eiscreme, Rum (explantieren Sie störungsfrei Rum für jedes vereinen großartigen alkoholfreien Mojito) und Klub Soda hinzu und schütteln Sie, um zu vermixen. Mit Limettenscheibe und Minzblättern garnieren.

Oregano
Oregano ist ein bekanntes Würze, dasjenige seit dieser Zeit Jahrhunderten uff welcher ganzen Welt verwendet wird. Wie viele welcher anderen hier diskutierten Kräuter hat es schließlich antibakterielle Eigenschaften. Es hat sich selbst wie nährstoffreich erwiesen und Nährstoffe wie Vitamin Kalium, Vitamin E, Fe, Mn und Kalzium bereitgestellt.

Verwendung von Oregano
Oregano ist in welcher mediterranen Kochstube weit verbreitet. Es eignet sich hervorragend wie Film für jedes Pizza, gegrillten Fisch und geröstetes Grünzeug. Es verleiht welcher Tomatensauce vereinen schönen Gusto und kann selbst zur Herstellung von Salatsaucen verwendet werden. Beachten Sie darauf, Oregano jung oder am Finale des Garvorgangs hinzuzufügen, um die gesundheitlichen Vorteile und den Gusto zu erhalten.

Pflanzen Sie vereinen einfachen Kräutergarten, um Kräuter für jedes Ihre Gesundheit anzubauen Nachdem
Sie nun wissen, welche Kräuter Sie auswählen und wie Sie sie in Ihrer Kochstube verwenden sollen, unterordnen wir uns darauf, vereinen Kräutergarten für jedes Ihre Gesundheit anzubauen. Kräuter sind eines welcher am einfachsten zu ziehenden Gimmick. Um ehrlich zu sein, ist welcher Anbau von Kräutern ungefähr so ​​schwierig wie welcher Anbau von Wildpflanze in Ihrem Grünanlage!

Wenn Sie noch nie vereinen Grünanlage angelegt nach sich ziehen, ist welcher Anbau von Kräutern ein guter Werden.
meine Wenigkeit bevorzuge es, Kräuter in welcher Kochstube frei heraus zur Hand zu nach sich ziehen. Mit dem Aerogarden von Aerogrow oder dem Emily’s Garden von Hydrofarm können Sie vereinen einfachen Kräutergarten pumpen. Jener Aerogarden hat Wachstumslichter enthalten und ist ziemlich selbstautomatisiert. Emilys Grünanlage ist eine perfekte Maßeinheit zum Anbau von Fensterbänken und perfekt für jedes Kräuter. Wenn Sie möglichst im Freien wachsen möchten, können Sie vereinen sehr einfachen Kräutergarten pumpen, un… Sie eine kleine Fläche in Ihrem Grünanlage in Auftrag geben, frischen Gartenboden hinzufügen und Ihre Kräuter oder Samen pflanzen.

Kräuter wachsen schnell und sind sehr pflegeleicht. In Innenräumen zu wachsen ist schön, weil Sie dasjenige ganze Jahr reichlich wachsen können und sich nicht um Schädlinge oder die Elemente kümmern sollen. Es ist selbst schön, frische pflanzlich Ihrem innerbetrieblich nach sich ziehen, und welcher aromatische Duftstoff frischer Kräuter ist dämpfend und erfrischend. Mit all den Vorteilen von Kräutern und welcher köstlichen Verwendung für jedes sie, warum nicht heute eröffnen, sie zu verwenden? Zusammensetzen Sie ab heute Kräuter für jedes Ihre Gesundheit an und bleiben Sie heilsam, glücklich und heilsam.

Pflanzliche Heilmittel gegen Fettleibigkeit

Wenn dieser Body Mass Non… (Body-Mass-Index) 25 überschreitet, ist er übergewichtig, und wenn er 30 überschreitet, ist es Fettleibigkeit. Fettleibigkeit wird durch dies überschüssige Schmalz im Leib verursacht und kann zu Herzbeschwerden, Harnruhr, Krebs und Gelenkentzündung resultieren. Fettleibigkeit ist eine dieser weltweit führenden vermeidbaren Todesursachen und gilt denn eines dieser schwerwiegendsten Probleme dieser öffentlichen Gesundheit des 21. Jahrhunderts. Pflanzliche Heilmittel gegen Fettleibigkeit sind viel sicherer und wirksamer, obwohl eine Warteschlange von Medikamenten zur Therapie verfügbar sind. Wenige nützliche pflanzliche Heilmittel gegen Fettleibigkeit werden unten beschrieben.

Honig ist immens nützlich im Zusammenhang dieser Bekämpfung von Fettleibigkeit. Gießen Sie klitzekleines bisschen frischen Honig in ein Glas warmes Wasser und trinken Sie es morgens uff nüchternen Magen. Dies Hinzufügen des Safts einer halben Limette zur Problembeseitigung hat eine bessere Wirkung. Zwei Teelöffel Limettensaft und ein Teelöffel Honig in einem Glas Wasser, hinzugefügt mit irgendwas pulverisiertem schwarzem Pfeffer, erzielen ein viel besseres Ergebnis, wenn sie regelmäßig denn erstes am Morgiger Tag eingenommen werden.

Ein weiteres nützliches Kraut ist Ingwer. Kauen Sie von kurzer Dauer vor den Mahlzeiten eine dünne Scheibe frische Ingwerwurzel. Eine Prise geriebener Ingwer, uneinheitlich mit Zitronensaft und Salz, ist eine effektivere Variante. Dies Hinzufügen von Ingwer- und Zitronenscheiben zu einem Glas heißem Wasser, dies manche Zeit stillstehen lassen und dies Trinken dieser gefilterten Problembeseitigung im warmen Zustand ist nicht nur ein gutes Heilmittel gegen Fettleibigkeit, sondern überprüft genauso die Tendenz zu übermäßigem Gericht. Zwei- oder dreimal täglich Ingwertee hilft ebenfalls.

Die Krankenkost sollte genauso grünes Blattgemüse, Tomaten und Karotten enthalten. Sie sind kalorienarm, dessen ungeachtet reich an Vitaminen und Mineralstoffen und nach sich ziehen von dort kombinieren hohen Lebensmittelwert. Kohl ist ein ausgezeichnetes Hausmittel gegen Fettleibigkeit, da er Weinsäure enthält, die die Umwandlung von Zucker und Kohlenhydraten in Schmalz verhindert. es sollte dieser Mahlzeit hinzugefügt werden. Kohlsalat kann gelegentlich sogar ein Surrogat für jedes eine Mahlzeit sein. Dies Gericht von Tomatensalat zum Frühstück kann dies Zeitmaß des Gewichtsverlusts beschleunigen. Die Einnahme von zwei oder drei reifen Tomaten denn Surrogat für jedes dies Frühstück für jedes ein paar Monate ist ebenfalls eine sichere Methode zur Gewichtsreduktion. Halten Sie manche Blätter dieser indischen Zwetschge jenseits Nacht in Wasser eingeweicht. Trinken Sie dies Wasser morgens uff nüchternen Magen. Wenn Sie dies kombinieren Monat weit fortsetzen, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

Fingerhirse ist ein weiteres Lebensmittel, dies im Zusammenhang dieser Reduzierung von Übergewicht sehr nützlich ist. Dies darin enthaltene Saccharid braucht länger, um absorbiert zu werden. Dies führt zu einem geringeren Jieper uff Nahrung. Außerdem enthält es viel Kalzium, Phosphor, Fe, Vitamin B1 und B2, die es allesamt nahrhaft zeugen. Eine erhöhte Erkenntnis von Früchten wird ebenfalls eine immense Hilfe sein, und die Verwendung von pflanzlichanstelle von Butter und Ghee. Ergänzt durch regelmäßige Fortbewegung werden selbige pflanzlichen Heilmittel gegen Fettleibigkeit mit Sicherheit in wenigen Monaten Klopper nach sich ziehen.